Aumentar Gluteos con 2 super ejercicios

Veamos 2 super-ejercicios para aumentar los músculos de los glúteos. Desarrollaremos un trasero firme y voluminoso de forma natural y rápida.


Hombres y mujeres podemos coincidir o no en algunas cosas pero en lo que todos estamos de acuerdo es en que queremos lucir unos glúteos voluminosos y firmes. El mejor ejemplo de lo que estamos tratando lo encontramos en las fiestas de Rio de Janeiro, en el famoso sambódromo, donde las escuelas de baile presentan a sus chicas y chicos, todos ellos mostrando esos glúteos que deseamos.

La pregunta habitual a estas imágenes es ¿si este tipo de glúteos es algo que la naturaleza ha reservado para unos pocos escogidos caribeños o es algo que podemos conseguir todos?.

Son muchos los llamados especialistas que defienden que, en este tipo de glúteos, existe una parte genética importante. Es cierto que esa genética es la que -afortunadamente para quienes la poseen- va a hacer que tengan mucha más facilidad para obtener los glúteos voluminosos y firmes que estamos buscando, pero esto no quiere decir que sea algo reservado exclusivamente ellos, que sea algo prohibido para quienes no la tenemos. Afortunadamente, los glúteos son los músculos más grandes y fuertes de nuestro cuerpo por lo que nosotr@s también vamos a poder desarrollarlos para lucirlos.

Pero lo primero es ser realistas, queremos tener glúteos voluminosos, de piel tersa, glúteos firmes y levantados y esto va a exigirnos un precio. Como casi nada en esta vida, conseguir aumentar glúteos no nos va a salir gratis. Vamos a tener que trabajar de manera intensa y constante; no estamos hablando de interminables horas de trabajo en el gimnasio ni de dietas me muero de hambre, hablamos de seguir con constancia los pasos que nos van a llevar a alcanzar nuestro objetivo.

Este artículo versa precisamente de esto, de cómo podemos aumentar glúteos mediante ejercicios y - haciendo honor al título de nuestro blog (ejercicios sin pesas)- nos vamos a centrar en ejercicios que podremos realizar desde la comodidad de nuestra casa, sin necesidad de recurrir a ningún tipo de máquina ni pesas.

El culo, el trasero, la cola, el pompis, los glúteos, etc., muchos nombres para llamar a esa parte de nuestro cuerpo en la que la espalda pierde su nombre, esa zona que nos preocupa y que anatómicamente son dos músculos. Los glúteos son dos músculos, pero no dos músculos cualesquiera, son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo humano y, con la vida moderna, los dos músculos más maltratados y olvidados de nuestro cuerpo.

Respondamos a estas preguntas: ¿Cuánto tiempo hace que no caminamos? ¿Cuánto tiempo pasamos al día sentados o tumbados? ¿Cuánto tiempo hace que no subimos escaleras?, …, los glúteos son los músculos encargados de movernos, los impulsores de nuestro cuerpo, pero la vida moderna los tiene condenados a ser los músculos que soportan el peso de nuestro cuerpo sin ejercitarse y estos, como es normal, se atrofian dándonos la figura de culo plano, ese glúteo escondido que tanto nos horroriza.

Como con cualquier otro músculo, los glúteos pueden ser ejercitados, pueden volver a tomar la función para la que están en el cuerpo y, para ello, necesitan crecer, volviendo a tener la forma grande, voluminosa y levantada que buscamos. Utilizar los ejercicios correctos no sólo nos garantizará el que obtengamos los resultados buscados sino que nos permitirá hacerlo de la forma más rápida posible.

Buscar por Internet y encontrar ejercicios es algo muy sencillo, en tan sólo unos pocos clics podremos encontrar una gran diversidad de ejercicios sin pesas o con ellas para conseguirlos. En este artículo lo que te vamos a proporcionar son los dos super ejercicios sin pesas para aumentar glúteos que nos han demostrado ser los más efectivos (menor esfuerzo - mayores resultados) de todos los que hemos probado.

Super Ejercicios para Aumentar Glúteos

Los dos grandes problemas que afean un glúteo es el que no tenga volumen y el que esté caído. La falta de trabajo de los glúteos hace que pierdan volumen pues no necesitan gran tamaño para el trabajo que realizan y que se caigan, un músculo débil cae por la gravedad. Para evitar estos dos problemas tenemos ejercicios sin pesas altamente efectivos.

Aumentar el volumen de los Glúteos

Nos podemos a cuatro patas sobre el suelo (recomendable utilizar algún elemento para que no esté muy duro como unas toallas). Debemos apoyar nuestro cuerpo sobre los antebrazos y sobre las rodillas. Vamos a intentar que la espalda permanezca recta y mantener el estómago encogido (no aumenta los glúteos pero es beneficioso para el abdomen plano que también queremos).

El ejercicio consiste en levantar repetidamente cada pierna. Empezaremos por la pierna derecha, la levantaremos dodo lo que podamos y la mantendremos ahí por un tiempo, luego la volveremos a la posición de partida pero sin dejar que toque el suelo para luego volver a levantarla. Repetiremos el levantamiento 10 veces.

Una vez realizado el ejercicio con la pierna derecha, la apoyamos en la posición de partida y realizamos la misma serie, esta vez con la pierna izquierda y también durante 10 elevaciones.

Aumentar Glúteos: Levantar el Trasero

Nos pondremos de pié, erguidos, con los brazos extendidos paralelos al suelo y rectos. Los pies también estarán rectos y paralelos y las piernas ligeramente separadas.

Este ejercicio son unas sentadillas, esto es: desde la posición inicial y flexionando las rodillas intentamos que nuestros glúteos toquen con los talones. Cuando ya veamos que no podemos bajar más, rebotamos y volvemos a la posición levantada inicial.

Inicialmente repetiremos este movimiento 10 veces.


Ya tenemos dos super ejercicios para aumentar glúteos. El secreto de cómo conseguir los glúteos firmes y voluminosos que tod@s queremos. No puedes esconderte en tu edad, sexo, ni nivel de forma inicial, estos ejercicios sin pesas son aptos para cualquiera, no requieren de ninguna instalación y sólo debes ajustar la intensidad de los mismos a tu nivel de forma.

Ejercicios Sin Pesas Para Abdomen Plano

¿Quién no quiere tener un abdomen plano?. Vamos a ver tres super ejercicios para conseguir el vientre plano con el que muchos soñamos.

Si algo define a una persona con un buen cuerpo es que tenga un abdomen plano. Conseguir un vientre plano es uno de los objetivos que nos marcamos con mayor frecuencia. Nuestra forma de vida normal, el tener que acudir a todos los sitios que debemos y cumplir con nuestras obligaciones produce, en la mayoría de casos, el que descuidemos nuestro cuerpo: nos alimentamos rápido y con comida basura y el ejercicio físico es algo que nunca o casi nunca practicamos.

La consecuencia de esto podemos verla con solo acercarnos al espejo. Las grasas que producimos y no consumimos se almacenan, son grasas que se acumulan en zonas estratégicas y nos proporcionan una horrible figura.

Tratamos de esconderla con prendas holgadas pero un día deja de ser posible: tenemos o queremos ir a la playa o a la piscina y nos avergonzamos o, simplemente, vemos una ropa moderna y ajustada y no la adquirimos porque sabemos que no nos va a quedar bien (si logramos entrar). Ha llegado el momento de luchar contra la grasa acumulada en el vientre.

A estas alturas ya sabemos que para deshacernos de ellas, para conseguir tener el abdomen plano que tanto nos gusta, vamos a tener que trabajar, tendremos -como siempre - que pagar un precio. Pero este precio no va a ser el económico (en esta página mostramos cómo es posible ejercitarse sin necesidad de acudir a gimnasios ni recurrir a máquinas, pesas o similares), este precio va a cobrarse en forma de cambios en nuestra alimentación y en la necesidad de realizar ejercicios para abdomen plano (con una relativa constancia).

Algunas personas llegan a desesperarse con la situación y recurren a cualquier sistema, método o similar para conseguir el abdomen plano que desean. Puede que este sea tu caso, pero ya no debes preocuparte más. Nosotros hemos pasado por lo mismo, hemos visto como hemos tratado repetidamente de conseguir el abdomen plano que buscábamos con distintas técnicas y con el mismo resultado: poco o nada.

El objeto de este post es mostrarte las técnicas que, a nosotros, nos han resultado más efectivas para conseguir el vientre plano por el que estás luchando y, como ya has esperado bastante, pasamos a desvelarte los tres super ejercicios para abdomen plano, ejercicios para lograr de manera rápida y efectiva el vientre plano que todos admiramos.

Super Ejercicios para Abdomen Plano

Como es norma en esta página estamos hablando de ejercicios sin pesas que vas a poder realizar desde la comodidad de tu casa o donde tu quieras pues no van a requerir de ninguna instalación o aparato especial.

Antes de describirte los ejercicios para abdomen plano te recordamos que antes de cualquier entrenamiento se deben seguir una serie de pautas con las que evitaremos lesiones:

• Antes de los ejercicios concretos para abdomen plano debemos preparar a nuestro cuerpo, realizando ejercicios de calentamiento y estiramiento.


• Después del ejercicio deberemos realizar nuevamente ejercicios de estiramiento para eliminar el azúcar sobrante y alejar así las agujetas.


• El nivel de intensidad del ejercicio debe ser adecuado para nuestro estado de forma: comenzaremos lentamente e incrementaremos la intensidad a medida que nuestro cuerpo nos lo permita.

Veamos ahora cuales son estos super ejercicios para abdomen plano.

Ejercicio para Abdominales Superiores

Este ejercicio es una variación más intensa y efectiva de las clásicas abdominales de suelo.

Para realizar este ejercicio de Abdomen necesitaremos una silla, taburete, sofá, etc. de aproximadamente la altura de nuestros muslos.

Tumbados en el suelo, subiremos las piernas en la silla, apoyándolas en esta. La espalda reposa sobre el suelo y los brazos se extienden detrás de nuestra cabeza.

Desde esta postura, inclinaremos el cuerpo hacia adelante, apoyándonos en el impulso de las manos pero centrando nuestro trabajo en que sean los abdominales quienes realicen la mayor parte del ejercicio. Debemos tener cuidado de no lesionarnos la espalda.

Para una mayor eficiencia del ejercicio para abdomen plano, lo acompañaremos con la respiración: inspiraremos cuando llevemos nuestro cuerpo al suelo y expiraremos cuando lo levantemos.

Como se ha comentado la intensidad del ejercicio y el número de repeticiones a realizar dependerá de nuestro estado de forma inicial pero una serie de 10 repeticiones sería lo recomendable para empezar. Cuando mejoremos nuestro estado de forma podremos añadir nuevas series, descansando entre ellas.

Ejercicio para Abdominales Oblicuos

En este ejercicio nos tumbamos en el suelo y levantamos las dos piernas hasta que formen un ángulo de casi 45 grados, ateniéndolas lo más rectas posibles. Para mantener el equilibrio, apoyamos las manos extendidas en los laterales y levantamos ligeramente la cabeza del suelo.

Desde esta posición de partida, iremos alternando movimientos con las piernas izquierda y derecha. Para trabajar con la pierna izquierda, dejaremos la derecha en su posición y - apoyándonos con las manos , en especial la derecha - intentaremos traerla lo más cerca posible de nuestro cuerpo. Repetiremos extendiendo la pierna izquierda hasta la posición de la derecha (la de origen) y trabajando esta vez con la pierna derecha apoyándonos en la mano izquierda.

Acompañar el ejercicio para abdominales oblicuos con la respiración es ideal para maximizar el resultado: En este ejercicio inspiraremos cuando estiremos cada pierna y expiraremos cada vez que una pierna se aproxime al cuerpo.

Una serie inicial recomendable sería repetir este ejercicio 10 veces con cada pierna.

Ejercicio para Abdominales Inferiores

En este ejercicio se pretende que las piernas no lleguen a tocar el suelo en ningún momento.

La posición de partida es totalmente estirados en el suelo, con los brazos estirados detrás de la cabeza y las piernas rectas.

Desde la posición inicial levantaremos un poco las piernas del suelo y los brazos. Comenzaremos el ejercicio en sí que consistirá en levantar las piernas y sujetarlas con los brazos para volver a la posición inicial. Recordemos no debemos apoyar las piernas en el suelo. Bajamos las piernas hasta casi tocar el suelo mientras estiramos los brazos hacia atrás y repetimos.

Este es un ejercicio para abdominales inferiores realmente intenso, por ello, debemos comenzar con series pequeñas: tres repeticiones, descanso y otras tres repeticiones deberían ser suficientes al principio.

Como en los ejercicios anteriores, para maximizar los resultados, deberemos inspirar mientras estiramos y expiraremos mientras contraemos.



Estos ejercicios para abdomen plano van a permitirnos tener el vientre plano que queremos en poco tiempo.

Ejercicios Para Aumentar Gluteos

¿Quién no ha querido tener un trasero más atractivo? En este artículo tratamos de los Ejercicios para Aumentar Glúteos, por supuesto, ejercicios sin pesas.

No vamos a engañarnos, cuando estamos hablando de un cuerpo “ideal”, tanto si tratamos del cuerpo de los hombres como del de las mujeres, existen dos zonas en las que todos nos fijamos:

• El Abdomen: queremos tener un abdomen perfecto, plano, marcado.


• Los Glúteos: La cola, el trasero, el culo. Poco o nada han cambiado los gustos sobre esta zona a lo largo del tiempo. Independientemente de si eres hombre o mujer, unos buenos glúteos son una fuente de atracción indiscutible.

No podemos descartar otras partes de nuestro cuerpo aunque existe una ecuación que casi nunca – por no decir nunca – falla, y esta es:

Abdomen Perfecto + Glúteos Levantados = Atractivo Seguro.

Debemos aunar las dos condiciones en el mismo cuerpo y esto es complicado pues con los sistemas tradicionales conseguir uno implica sacrificar el otro, nos explicamos:

Cuando estamos concentrados en conseguir un abdomen marcado, debemos realizar una serie de ejercicios que lo fortalezcan y, casi tan importante como lo anterior, debemos realizar una reducción del nivel de grasa para que nuestro esfuerzo sea visible. Esta reducción de grasa es la que provoca el que nuestros glúteos adelgacen y, por así decirlo, “se pierdan”.

Parece que llegamos a la conclusión de que tener ambas zonas desarrolladas es un imposible: no podremos aumentar Glúteos mientras tratemos de perder grasa para marcar el abdomen. La respuesta a esta cuestión es que claramente NO. No tenemos más que fijarnos en las mujeres brasileñas (son posiblemente las que más claramente ejemplifican el caso) para darnos cuenta que es posible aumentar Glúteos y tener un abdomen perfecto.


La respuesta a esta aparente contradicción está en que el culo de las brasileñas no es un culo de grasa, es un culo de músculo. Los Glúteos son los músculos más grandes del cuerpo, unos músculos que la vida moderna, con su sedentarismo, están condenados a sufrir el tener que aguantar el peso de nuestro cuerpo mientras los chafamos en una silla sin permitir que se desarrollen.

Puesto que estos músculos han perdido su función, no se desarrollan, permanecen pequeños y, por tanto, no tendremos esos glúteos que queremos marcar.

Luego la respuesta a cómo aumentar los glúteos estará en conseguir que los músculos que forman el culo, los músculos del trasero, se desarrollen, para lo que deberemos aprender Ejercicios Para Aumentar Glúteos.

Ejercicios Para Aumentar Glúteos Rápido

Lo que no se usa se atrofia, esta es una realidad constatada y, en nuestro caso, el haber sometido a nuestros glúteos a sesiones de 10-12 horas diarias de sedendarismo permaneciendo sentados (además de las horas que dedicamos al sueño), ha terminado por hacer que estos se “desconecten” de su función.

Nuestro cuerpo ha aprendido a funcionar sin ellos, ha aprendido a realizar las funciones que le pedimos a partir de otros músculos como son cuádriceps, lumbares, bíceps femoral…, etc. Hemos convertido a nuestros Glúteos en unos vagos y ahora tendremos que volver a despertarnos y adoctrinar a nuestro cuerpo a que los utilice.

Preparativos en los Ejercicios Para Aumentar Glúteos

La primera parte de nuestro trabajo, aquella que deberemos hacer incluso antes de comenzar trabajar en aumentar los glúteos con ejercicios será “despertarlos”, algo que podemos hacer con sólo cambiar un poco nuestras conductas vitales:

Intentaremos evitar el permanecer sentados:

La vida y en especial los trabajos de oficina nos obligan a permanecer muchas horas sentados, esto es algo difícil de evitar aunque siempre tendremos la opción de levantarnos a recoger los documentos impresos, ir a por agua, levantarnos para planificar con un compañero, etc. Cuando estemos en casa podremos buscar más momentos: subir al piso por las escaleras, dejar el autobús dos paradas antes de llegar, no utilizar el mando a distancia, etc.

Caminar descalzo o con zapatos de suela muy fina.

Caminar descalzo, especialmente por la arena de la playa (los que puedan hacerlo) es un excelente ejercicio para tonificar la circulación sanguínea. Para nosotros que queremos aumentar glúteos, nos interesa por la posición que utilizamos al caminar, pues hace que se utilicen más estos músculos. Aunque menos también resulta beneficioso cuando utilizamos suelas finas.

Masajear los Glúteos.

El recorrido masaje estimulará la circulación y despertará estos músculos, justo lo que buscamos cuando queremos aumentar glúteos rápido.


Cuando hayamos conseguido despertar algo a nuestros glúteos de su letargo, cuando estos hayan comenzado a tonificarse y nuestro cuerpo sepa que están ahí para algo, será el momento de comenzar a ejercitarlos de manera orientada a que se desarrollen.

Ejercicios Para Aumentar Glúteos: Al tajo

Dentro de los ejercicios de glúteos tendremos de dos tipos: los encaminados a que los glúteos se contraigan y los destinados a que los glúteos se estiren.

Comenzaremos nuestro entrenamiento con unos estiramientos de los glúteos algo que podemos realizar de una manera simple: Nos arrodillamos sobre una de nuestras rodillas, por ejemplo la derecha y la izquierda se mantiene en ángulo recto apoyando el pié en el suelo; en esta postura inclinaremos en cuerpo hacia delante estirando el glúteo derecho mientras apoyamos el peso en el glúteo izquierdo. Para un ejercicio compensado repetiremos esta vez arrodillados sobre la pierna izquierda. Repetiremos este ejercicio durante al menos cinco minutos.

Ahora comenzaremos con los cuatro ejercicios recomendados:

Levantando la cadera.

Extendidos en el suelo, los brazos en los laterales con las palmas de las manos sobre el suelo, apoyaremos los pies sobre el suelo flexionando las rodillas; en esta posición levantaremos los glúteos del suelo, haciendo fuerza con las piernas y apoyándonos en la parte alta de la espalda.
Una vez levantados del suelo, iremos alternando las piernas de manera que estiraremos una apoyándonos sobre la otra y cambiando sin bajar los glúteos.
Recordar que estamos trabajando los glúteos y, por tanto, estos son los músculos que más trabajo deben realizar.

Elevando las piernas a cuatro patas.

Nos pondremos a cuatro patas en el suelo: rodillas y manos en el suelo, espalda recta; en esta postura levantaremos la pierna izquierda hasta ponerla recta y, en esta posición, la levantaremos todo lo que podamos (separándola del suelo), repetiremos esta vez apoyándonos sobre la pierna izquierda y levantando la derecha.

Tijeras de Cadera.

Este es un ejercicio simple pero altamente efectivo. En el suelo nos apoyamos sobre un lateral, el cuerpo levantado apoyado sobre el brazo del lateral elegido que está en ángulo recto apoyando el brazo en el suelo; en esta postura, levantaremos la pierna que no toca el suelo lo más que podamos. Es importante que las piernas permanezcan rectas durante todo el ejercicio. En caso de querer aumentar la intensidad del ejercicio podemos recurrir a una goma elástica para ejercer más presión.

Extensión Pierna tumbados boca abajo.

Tumbados boca abajo, nuestro cuerpo totalmente estirado, las manos podemos cruzarlas delante de nuestra cara para evitar golpes; en esta postura, procederemos alternativamente al levantar cada una de las piernas intentando separarlas del suelo; las piernas permanecen rectas.



Mediante la simple realización de los ejercicios descritos de una manera constante conseguiremos desarrollar los músculos que son los glúteos con lo que seremos capaces de Aumentar los Glúteos consiguiendo, además, reducir la cantidad de grasas.