Iniciar ejercicio para bajar de peso

Queremos bajar de peso y nos recomiendan hacer ejercicio pero, en nuestro estado físico actual, podría ser incluso malo, veamos qué debemos hacer.


Hablar de sobrepeso es hablar de una de los problemas más comunes que sufre la población de las sociedades llamadas “avanzadas”. Nuestro nivel de vida nos ha permitido el poder alimentarnos más de lo que consumimos a lo que unimos el que nuestra actividad diaria nos hace ser muy sedentarios.

No es un problema aislado, según la Encuesta Europea de Salud (2014) el 52,7% de la población mayor de 17 años tiene exceso de peso y este problema se da en mayor medida en hombres (con un 60.7%) que en mujeres (44.7%). En pocas palabras, uno de cada dos españoles tiene sobrepeso. Si avanzamos en los grupos de edad, se observa que en grupo de las mujeres con exceso de peso iguala al de los hombres a quienes supera en la “tercera juventud”.

Remarcar que este estudio se realizó a partir de encuestas, en las que tendemos a disminuir nuestro peso así como a aumentar nuestra altura, por lo que se supone que los datos de sobrepeso son aún mayores de los que refleja la encuesta.

Siendo este un problema habitual y, lo que más nos importa a nosotros, nos planteamos cómo bajar de peso. Para ello nos recomiendan el llevar una vida saludable, esto es: controlar nuestro nivel de ingesta de alimentos y practicar alguna actividad física que nos permita eliminar las calorías de más.

El primer punto del que debemos ser conscientes es que nuestro estado de forma actual y nuestro exceso de peso no es una excusa para no iniciarse en el deporte. Muchas personas se observan en el espejo y sienten cierto tipo de vergüenza que les impide comenzar con la práctica de un ejercicio.

Es un gran error. Todos tenemos un atleta dentro. Todos podemos comenzar una actividad física y el ejercicio nos va a aportar grandes beneficios. Nuestro estado actual no es una causa de vergüenza sino todo lo contrario, un aliciente para comenzar a hacer ejercicio desde ya para conseguir reducir esos quilos de más y devolver a nuestro cuerpo la fuerza, elasticidad y vitalidad que se merece.

Iniciar Ejercicio con exceso de peso

En esta bitácora nos especializamos en la realización de ejercicios sin pesas, pero el objeto de este artículo no es plantear qué ejercicios serán los más recomendables sino exponer la dificultad y los medios que tenemos para comenzar a realizar ese ejercicio.

Cuando nuestro estado de forma y nuestro peso no recomiendan el practicar el ejercicio “de repente”, debemos seguir una serie de pautas que nos van a permitir a alcanzar tener esa forma que nos permita comenzar a ejercitarnos de manera más intensa:

Moverse.

Todo ejercicio implica movimiento, es el movimiento repetitivo de nuestros músculos, el que hace que estos se fortalezcan, se hagan más agiles y – en definitiva – se llenen de vitalidad.

Llevamos mucho tiempo descuidando nuestro cuerpo y ahora no nos sentimos preparados para comenzar una actividad física, pero lo que sí podemos hacer para comenzar a mover nuestro cuerpo es utilizar simples pautas: todos tenemos escaleras más o menos próximas, introducir el hecho de prescindir de las escaleras mecánicas, los ascensores, los trasporte público o privados y modificar nuestras rutinas para caminar (ir al trabajo o hacer la compra caminando) y subir por las escaleras, nos van a resultar una manera fácil e inmediata de comenzar a mover nuestro cuerpo. De la misma manera podemos prescindir del mando a distancia o practicar las labores domésticas de manera más enérgica (¿sabías que el simple hecho de fregar el piso de manera enérgica supone un consumo de 640 calorías?).

Sin Forzar.

No vamos a pasar de una completa pasividad a un ejercicio atlético intenso, nuestro cuerpo no lo resistiría. Pensemos que nuestro objetivo es comenzar a realizar ejercicio con el fin de prolongar nuestra vida y su calidad por mucho tiempo.

Debemos encontrar nuestro ritmo, aquel que nos permita avanzar sin forzar en exceso la maquinaria. Si decidimos caminar debemos encontrar el paso que nos permita movernos y, conseguir más resistencia con el tiempo pero que no nos lesione (lo que supondría un retroceso), esto es importante si, por ejemplo, hemos encontrado un grupo con el que practicar este sano ejercicio de manera más agradable, no debemos insistir en mantener su ritmo sino aquel que nos sea beneficioso a nosotros.

Ir a más.

Insistiendo en el punto anterior, el objetivo de estos primeros pasos es encontrar la actividad, el ejercicio que nos permita – sin forzar – avanzar, esto es; mejorar nuestro estado de salud para poder posteriormente incrementarlo: si hemos decidido caminar, poder hacerlo durante más tiempo y a un ritmo más rápido, lo mismo que si hemos decidido nadar, etc.

En este punto es conveniente remarcar que cuando nos iniciamos en una actividad física es recomendable que elijamos aquellas que más se adapte a nuestros gustos, que nos resulte más atractiva puesto que el mero hecho de estar realizándola nos estimulará a seguir practicándola y nos motivará a seguir avanzado.

Rutina de ejercicios para Cervicales

Cada vez es más frecuente la Cervicalgia, el conocido "dolor de cuello", en este artículo vemos cómo curarlo a partir de simples pero efectivos ejercicios.


Este blog está dedicando a los ejercicios sin pesas ni maquinaria. Cuando hablamos de ejercicios habitualmente tenemos en mente el ejercitar nuestro cuerpo para conseguir un estado de forma mejor. En este artículo vamos a cambiar un poco de tercio y vamos a centrarnos en cómo podemos mejorar nuestra salud cervical a partir de ejercicios que realizaremos - como no - sin pesas, en cualquier sitio y momento.

Comienza como una molestia que va creciendo día a día hasta llegar un momento que este dolor en la zona cervical se convierte en nuestro compañero inseparable. Estamos hablando de la cervicalgia, también conocida como dolor de cuello o dolor cervical. Es un dolor molesto que imposibilita que podamos seguir con nuestra actividad diaria y que suele ir acompañado de mareos e incluso desmayos.

El primer punto en el que deberemos centrarnos es en

¿Qué produce este dolor de cuello?. 

El origen del mismo puede responder a distintas cosas y es importante conocer cuál es la causa en nuestro caso para poder atacarla. Causas más frecuentes:

• Artrosis.
• Pasar mucho tiempo expuesto al frío.
• Malas posturas a la hora de dormir.
• Malas posturas en nuestro trabajo mantenidas durante mucho tiempo.
• Afecciones del ánimo: Estrés, depresión y/o Ansiedad.

La causa que origina el problema es importante pues nos permite identificar qué debemos intentar corregir (en la medida de nuestras posibilidades - claro está).

Sea cual sea el origen de nuestra dolencia podemos mejorarla mucho mediante esta

Rutina de ejercicios para el dolor de cuello

Cuando hablamos de rutinas de ejercicios siempre insistimos en la necesidad de realizar un calentamiento previo para evitar lesiones, en el caso concreto de estos ejercicios sin pesas para el dolor cervical es muy importante respetar las siguientes pautas:

• Nunca realizaremos los ejercicios cuando estemos en una crisis de dolor agudo.
• Antes de ejercitarnos, movilizaremos la zona y la prepararemos para el ejercicio, para ello aplicaremos calor durante un tiempo.
•  Para una correcta realización de los ejercicios debemos preparar previamente un lugar apropiado:
• Los ejercicios se realizan en una silla con respaldo, que nos permita mantener la espalda recta y relajada. La posición inicial incluye estar sentado con los brazos apoyados en las piernas (en una postura cómoda en la que los brazos no caigan ni tengamos levantados los hombros).
• Debemos buscar un lugar en el que podamos permanecer relajados, con la temperatura adecuada, vestidos con ropas cómodas que no produzcan tirones y nos den movilidad.
• Los ejercicios deben realizarse de manera cómoda y sin forzar: si producen dolor, mareos, vértigos, deberemos dejar de hacerlos inmediatamente.
• En estos ejercicios no hay pauta de número de repeticiones. Es mucho más importante el que realicemos los ejercicios correctamente en pocas repeticiones que el que realicemos muchas repeticiones de manera incorrecta. La práctica continuada nos proporcionará la movilidad y fuerza necesarias para ir incrementando nuestras sesiones de ejercicio.

Respetando estas pautas comencemos a describir en qué va a consistir nuestra rutina de ejercicios sin pesas para mejorar el dolor de cuello.


1. Moveremos la cabeza a izquierda y derecha como cuando decimos que no con los gestos. En este ejercicio es importante dibujar una línea imaginaria para que nuestra nariz esté siempre en la misma.

2. Movimientos laterales de cabeza. Manteniendo la espalda recta, ladearemos la cabeza como intentando tocar el hombro izquierdo con la oreja izquierda y el derecho con la derecha.

3.  Rotación arriba- abajo. En este movimiento gesticularemos el que estamos diciendo sí de manera exagerada. Moveremos la cabeza hacia adelante intentando tocar el pecho con la barbilla para luego moverla hacia atrás queriendo ver el techo.

4. Circulo hombros. En este ejercicio intentaremos dibujar Os con nuestros hombros. Comenzaremos con el hombro derecho y lo iremos rotando intentando dibujar una letra O. Continuaremos realizando el mismo movimiento con el hombro izquierdo para finalizar trazando Os con ambos hombros.

5. Este ejercicio es idéntico al anterior pero, en este caso, realizaremos el movimiento en el sentido contrario.

6. El pasota. ¿Nos hemos fijado en cómo levantan los hombros indicando que todo les es indiferente?. En este ejercicio sin pesas subiremos los hombros lentamente y luego los dejaremos caer también lentamente.

7. Creciendo. Manteniendo la espalda recta (algo que debemos intentar en toda esta serie de ejecicios sin pesas para el dolor de cuello), intentaremos estirar la espalda hacia arriba como si fuéramos a crecer.

8.  Decir Sí e impedírnoslo. En este ejercicio utilizaremos las manos apoyadas en la frente para evitar que la cabeza se mueva hacia adelante como para decir sí.

9. Lucha lateral. Para este ejercicio utilizaremos un cojín para evitar mover el cuello en el sentido que intentamos hacer fuerza. En caso de no disponer de cojíon, podemos realizar el ejercicio como en el ejercicio anterior impidiendo el movimiento lateral con las manos.

Con esto hemos finalizado nuestra rutina.



No podemos finalizar este articulo sin incluir unas imágenes en las que se muestra qué posturas son las adecuadas y cuales debemos evitar para que no se produzca la cervicalgia.

Sentados durante mucho tiempo (en la oficina, en la recepción, en la cadena de producción, etc):

 Delante del ordenador:

 Durmiendo:

Ejercicios Para Adelgazar

¿Estás buscando Ejercicios Para Adelgazar?. Conoces una de las dos claves para conseguir perder peso. Aquí vemos cómo nos ayudan los Ejercicios Sin Pesas.


Conseguir adelgazar, perder peso, no es sólo una cuestión de estética, es una cuestión que tiene que ver con nuestro estado de salud en general.

Nuestro cuerpo está diseñado para almacenar energía. En los primeros tiempos, cuando el humano era un ser recolector y carroñero, su supervivencia dependía del azar; a tiempos de abundancia le seguían tiempos de dificultad y hambruna, cuando el tiempo empeoraba o la zona por la que transitaba era menos fértil. En esta situación el cuerpo humano se desarrolló para poder almacenar energía que le permitiera sobrellevar estas situaciones.

La manera que tiene el cuerpo humano de almacenar energía es a través de las grasas. Las grasas son sólo eso, depósitos de energía almacenados para ser consumidos en tiempos en los que no es posible conseguir alimento.

El problema de la sociedad actual es que difícilmente (por suerte) llegan estos momentos y las grasas se eternizan en nuestro cuerpo. Los problemas del exceso de grasas son conocido por todos:

• Por una parte tenemos los problemas relativos a la salud; nuestro cuerpo se vuelve pesado, poco ágil, nuestros músculos se atrofian y no son capaces de soportar la grasa, etc.


• Por otro tenemos los problemas "estéticos", aquellos que tienen que ver con la percepción de la salud. Cierto es que en otras épocas el perfil de belleza estaba formado por personas obesas y blanquecinas, algo que estaba relacionado porque estas personas eran quienes estaban "sobradas de kilos" por tener dinero y blanquecinas porque no tenían necesitad de trabajar expuestos al sol. Hoy en día la cosas a cambiado, buscamos cuerpos firmes y libres de grasa, buscamos un perfil de belleza basado en gente sana que cuida su cuerpo (y su mente), algo en lo que los kilos de más no juegan un buen papel.

Por cualquiera de los dos motivos (o mejor, por los dos) buscamos la manera de adelgazar, de perder peso, y este es el objeto de este artículo: descubrir cómo es posible realizar Ejercicios Para Adelgazar, y ver que para ello podemos recurrir a ejercicios sin pesas, ejercicios sin aparatos, ejercicios realizados en cualquier sitio y momento.

Todos buscamos la panacea, estamos en una sociedad en la que buscamos la mayor comodidad posible, conseguir el mejor resultado con el menor esfuerzo posible. Buscamos las denominadas "dietas milagro", aquellas que nos van a permitir Adelgazar sin ningún esfuerzo, buscamos las "píldoras milagro" - para un esfuerzo aún menor -, buscamos las "máquinas milagro", los aparatos que quemarán nuestras grasas mientras nosotros estamos sentados en la comodidad de nuestro sofá o durmiendo.

Buscamos, buscamos, y lo hacemos porque no queremos aceptar la realidad: para perder peso, para adelgazar, la ecuación es muy sencilla y conocida desde antiguo:

Para perder peso debemos 

controlar la alimentación y realizar ejercicios para adelgazar.

Puede que con estas simples palabras hayamos perdido la mitad de los lectores de este artículo, pero no por ello deja de ser una realidad.

Cierto es que para hacer esto podemos recurrir a los avances, a la experiencia, al aprendizaje de los años de experimentación que llevamos y así conseguir hacerlo de manera mucho más fácil:

• Controlar la alimentación no quiere decir dejar de comer, no quiere decir que debamos dejar de alimentarnos - todo lo contrario, no comer es altamente peligroso -, controlar la alimentación es modificar nuestros hábitos alimentarios hacia otras que proporcionándonos la energía suficiente no generen las grasas que queremos eliminar.


• Ejercitarnos no implica ponernos a correr tres maratones diarias y hacer 10 horas de levantamiento de pesas en un gimnasio. De la misma manera que ocurre con la alimentación, para perder peso deberemos realizar Ejercicios Para Adelgazar; el tema estará en encontrar los más efectivos.

Ejercicios Para Adelgazar Sin Pesas

Este blog está dedicado a los Ejercicios Sin Pesas. Una filosofía basada en una realidad por todos observable, igual que Charles Atlas se percató de que los leones no habían conseguido su musculatura en un gimnasio, nosotros podemos conseguir desarrollar nuestro cuerpo sin necesidad de los mismos, podemos conseguir adelgazar y tener un cuerpo sano y fuerte sólo realizando ejercicios sin pesas.

En nuestro artículo sobre los ejercicios militares sin pesas, estuvimos describiendo la rutina que se atribuye a los marines de los Estados Unidos y que les confiere la fuerza con la que son conocidos en todo el mundo.

Somos conscientes que esta rutina puede resultar demasiado exigente dependiendo de nuestro estado de forma inicial, pero sí podemos realizar otra aproximación más paulatina.

Caminar

Cuando llevamos mucho tiempo sin ejercitarnos, el primer ejercicio para adelgazar al que debemos recurrir es este simple, por todos conocido, barato y efectivo ejercicio aeróbico sin pesas: caminar. Caminar nos permitirá oxigenar nuestro organismo, desentumecer nuestra musculatura aletargada, tonificar nuestras funciones vitales.

Un ejercicio, como decimos, barato, efectivo y al alcance de la mayoría: un ejercicio que deberemos pautar, comenzando con paseos cortos que iremos aumentando en distancia y velocidad conforme vayamos mejorando nuestro tono.

Dentro de estos ejercicios aeróbicos sin pesas - altamente efectivos como ejercicios para adelgazar - también tendremos la natación, bicicleta, etc.

Ejercicios Sin pesas tronco

Para trabajar el tronco superior, no hace falta recurrir a gimnasios, podemos hacerlo desde la comodidad de nuestro hogar, sin prisas ni presiones. Podemos utilizar nuestro propio cuerpo como peso para ejercitarnos.

Aunque sea el más conocido, parece que sea el más despreciado de los ejercicios y, aún así, sigue siendo uno de los más efectivos para conseguir el desarrollo de la parte superior del tronco: hablamos de las conocidas flexiones.

Ideales para trabajar pectorales, tríceps, hombros y, bien realizadas, las deseadas abdominales.

Ejercicios Sin pesas Tercio Inferior

Coloquialmente hablando desde "donde la espalda pierde su casto nombre" hasta los pies.

Para trabajar esta zona existe un ejercicio sin pesas, completo y conocido; las sentadillas. Simplemente realizando flexiones de rodilla, bajando y subiendo nuestro cuerpo , conseguiremos trabajar toda esta zona.

Ejercicios Sin Pesas Abdomen

Su nombre lo indica. El mejor ejercicio para esta zona son las Abdominales. Un ejercicio sin pesas que podemos realizar en cualquier sitio donde podamos tumbarnos, un ejercicio sencillo pero no por ello menos efectivo.



En conclusión, podemos observar como para Adelgazar podemos recurrir a los ejercicios sin pesas, vemos que los ejercicios para adelgazar no requieren de ninguna inversión económica por nuestra parte, son ejercicios disponibles a todos.


Como comentábamos al principio, no podemos olvidar que aprender de la experiencia es un valor, aprovechar aquello que otros ya han experimentado es un valor añadido que nos evitará realizar esfuerzos poco productivos.

Aumentar Gluteos con 2 super ejercicios

Veamos 2 super-ejercicios para aumentar los músculos de los glúteos. Desarrollaremos un trasero firme y voluminoso de forma natural y rápida.


Hombres y mujeres podemos coincidir o no en algunas cosas pero en lo que todos estamos de acuerdo es en que queremos lucir unos glúteos voluminosos y firmes. El mejor ejemplo de lo que estamos tratando lo encontramos en las fiestas de Rio de Janeiro, en el famoso sambódromo, donde las escuelas de baile presentan a sus chicas y chicos, todos ellos mostrando esos glúteos que deseamos.

La pregunta habitual a estas imágenes es ¿si este tipo de glúteos es algo que la naturaleza ha reservado para unos pocos escogidos caribeños o es algo que podemos conseguir todos?.

Son muchos los llamados especialistas que defienden que, en este tipo de glúteos, existe una parte genética importante. Es cierto que esa genética es la que -afortunadamente para quienes la poseen- va a hacer que tengan mucha más facilidad para obtener los glúteos voluminosos y firmes que estamos buscando, pero esto no quiere decir que sea algo reservado exclusivamente ellos, que sea algo prohibido para quienes no la tenemos. Afortunadamente, los glúteos son los músculos más grandes y fuertes de nuestro cuerpo por lo que nosotr@s también vamos a poder desarrollarlos para lucirlos.

Pero lo primero es ser realistas, queremos tener glúteos voluminosos, de piel tersa, glúteos firmes y levantados y esto va a exigirnos un precio. Como casi nada en esta vida, conseguir aumentar glúteos no nos va a salir gratis. Vamos a tener que trabajar de manera intensa y constante; no estamos hablando de interminables horas de trabajo en el gimnasio ni de dietas me muero de hambre, hablamos de seguir con constancia los pasos que nos van a llevar a alcanzar nuestro objetivo.

Este artículo versa precisamente de esto, de cómo podemos aumentar glúteos mediante ejercicios y - haciendo honor al título de nuestro blog (ejercicios sin pesas)- nos vamos a centrar en ejercicios que podremos realizar desde la comodidad de nuestra casa, sin necesidad de recurrir a ningún tipo de máquina ni pesas.

El culo, el trasero, la cola, el pompis, los glúteos, etc., muchos nombres para llamar a esa parte de nuestro cuerpo en la que la espalda pierde su nombre, esa zona que nos preocupa y que anatómicamente son dos músculos. Los glúteos son dos músculos, pero no dos músculos cualesquiera, son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo humano y, con la vida moderna, los dos músculos más maltratados y olvidados de nuestro cuerpo.

Respondamos a estas preguntas: ¿Cuánto tiempo hace que no caminamos? ¿Cuánto tiempo pasamos al día sentados o tumbados? ¿Cuánto tiempo hace que no subimos escaleras?, …, los glúteos son los músculos encargados de movernos, los impulsores de nuestro cuerpo, pero la vida moderna los tiene condenados a ser los músculos que soportan el peso de nuestro cuerpo sin ejercitarse y estos, como es normal, se atrofian dándonos la figura de culo plano, ese glúteo escondido que tanto nos horroriza.

Como con cualquier otro músculo, los glúteos pueden ser ejercitados, pueden volver a tomar la función para la que están en el cuerpo y, para ello, necesitan crecer, volviendo a tener la forma grande, voluminosa y levantada que buscamos. Utilizar los ejercicios correctos no sólo nos garantizará el que obtengamos los resultados buscados sino que nos permitirá hacerlo de la forma más rápida posible.

Buscar por Internet y encontrar ejercicios es algo muy sencillo, en tan sólo unos pocos clics podremos encontrar una gran diversidad de ejercicios sin pesas o con ellas para conseguirlos. En este artículo lo que te vamos a proporcionar son los dos super ejercicios sin pesas para aumentar glúteos que nos han demostrado ser los más efectivos (menor esfuerzo - mayores resultados) de todos los que hemos probado.

Super Ejercicios para Aumentar Glúteos

Los dos grandes problemas que afean un glúteo es el que no tenga volumen y el que esté caído. La falta de trabajo de los glúteos hace que pierdan volumen pues no necesitan gran tamaño para el trabajo que realizan y que se caigan, un músculo débil cae por la gravedad. Para evitar estos dos problemas tenemos ejercicios sin pesas altamente efectivos.

Aumentar el volumen de los Glúteos

Nos podemos a cuatro patas sobre el suelo (recomendable utilizar algún elemento para que no esté muy duro como unas toallas). Debemos apoyar nuestro cuerpo sobre los antebrazos y sobre las rodillas. Vamos a intentar que la espalda permanezca recta y mantener el estómago encogido (no aumenta los glúteos pero es beneficioso para el abdomen plano que también queremos).

El ejercicio consiste en levantar repetidamente cada pierna. Empezaremos por la pierna derecha, la levantaremos dodo lo que podamos y la mantendremos ahí por un tiempo, luego la volveremos a la posición de partida pero sin dejar que toque el suelo para luego volver a levantarla. Repetiremos el levantamiento 10 veces.

Una vez realizado el ejercicio con la pierna derecha, la apoyamos en la posición de partida y realizamos la misma serie, esta vez con la pierna izquierda y también durante 10 elevaciones.

Aumentar Glúteos: Levantar el Trasero

Nos pondremos de pié, erguidos, con los brazos extendidos paralelos al suelo y rectos. Los pies también estarán rectos y paralelos y las piernas ligeramente separadas.

Este ejercicio son unas sentadillas, esto es: desde la posición inicial y flexionando las rodillas intentamos que nuestros glúteos toquen con los talones. Cuando ya veamos que no podemos bajar más, rebotamos y volvemos a la posición levantada inicial.

Inicialmente repetiremos este movimiento 10 veces.


Ya tenemos dos super ejercicios para aumentar glúteos. El secreto de cómo conseguir los glúteos firmes y voluminosos que tod@s queremos. No puedes esconderte en tu edad, sexo, ni nivel de forma inicial, estos ejercicios sin pesas son aptos para cualquiera, no requieren de ninguna instalación y sólo debes ajustar la intensidad de los mismos a tu nivel de forma.

Ejercicios Sin Pesas Para Abdomen Plano

¿Quién no quiere tener un abdomen plano?. Vamos a ver tres super ejercicios para conseguir el vientre plano con el que muchos soñamos.

Si algo define a una persona con un buen cuerpo es que tenga un abdomen plano. Conseguir un vientre plano es uno de los objetivos que nos marcamos con mayor frecuencia. Nuestra forma de vida normal, el tener que acudir a todos los sitios que debemos y cumplir con nuestras obligaciones produce, en la mayoría de casos, el que descuidemos nuestro cuerpo: nos alimentamos rápido y con comida basura y el ejercicio físico es algo que nunca o casi nunca practicamos.

La consecuencia de esto podemos verla con solo acercarnos al espejo. Las grasas que producimos y no consumimos se almacenan, son grasas que se acumulan en zonas estratégicas y nos proporcionan una horrible figura.

Tratamos de esconderla con prendas holgadas pero un día deja de ser posible: tenemos o queremos ir a la playa o a la piscina y nos avergonzamos o, simplemente, vemos una ropa moderna y ajustada y no la adquirimos porque sabemos que no nos va a quedar bien (si logramos entrar). Ha llegado el momento de luchar contra la grasa acumulada en el vientre.

A estas alturas ya sabemos que para deshacernos de ellas, para conseguir tener el abdomen plano que tanto nos gusta, vamos a tener que trabajar, tendremos -como siempre - que pagar un precio. Pero este precio no va a ser el económico (en esta página mostramos cómo es posible ejercitarse sin necesidad de acudir a gimnasios ni recurrir a máquinas, pesas o similares), este precio va a cobrarse en forma de cambios en nuestra alimentación y en la necesidad de realizar ejercicios para abdomen plano (con una relativa constancia).

Algunas personas llegan a desesperarse con la situación y recurren a cualquier sistema, método o similar para conseguir el abdomen plano que desean. Puede que este sea tu caso, pero ya no debes preocuparte más. Nosotros hemos pasado por lo mismo, hemos visto como hemos tratado repetidamente de conseguir el abdomen plano que buscábamos con distintas técnicas y con el mismo resultado: poco o nada.

El objeto de este post es mostrarte las técnicas que, a nosotros, nos han resultado más efectivas para conseguir el vientre plano por el que estás luchando y, como ya has esperado bastante, pasamos a desvelarte los tres super ejercicios para abdomen plano, ejercicios para lograr de manera rápida y efectiva el vientre plano que todos admiramos.

Super Ejercicios para Abdomen Plano

Como es norma en esta página estamos hablando de ejercicios sin pesas que vas a poder realizar desde la comodidad de tu casa o donde tu quieras pues no van a requerir de ninguna instalación o aparato especial.

Antes de describirte los ejercicios para abdomen plano te recordamos que antes de cualquier entrenamiento se deben seguir una serie de pautas con las que evitaremos lesiones:

• Antes de los ejercicios concretos para abdomen plano debemos preparar a nuestro cuerpo, realizando ejercicios de calentamiento y estiramiento.


• Después del ejercicio deberemos realizar nuevamente ejercicios de estiramiento para eliminar el azúcar sobrante y alejar así las agujetas.


• El nivel de intensidad del ejercicio debe ser adecuado para nuestro estado de forma: comenzaremos lentamente e incrementaremos la intensidad a medida que nuestro cuerpo nos lo permita.

Veamos ahora cuales son estos super ejercicios para abdomen plano.

Ejercicio para Abdominales Superiores

Este ejercicio es una variación más intensa y efectiva de las clásicas abdominales de suelo.

Para realizar este ejercicio de Abdomen necesitaremos una silla, taburete, sofá, etc. de aproximadamente la altura de nuestros muslos.

Tumbados en el suelo, subiremos las piernas en la silla, apoyándolas en esta. La espalda reposa sobre el suelo y los brazos se extienden detrás de nuestra cabeza.

Desde esta postura, inclinaremos el cuerpo hacia adelante, apoyándonos en el impulso de las manos pero centrando nuestro trabajo en que sean los abdominales quienes realicen la mayor parte del ejercicio. Debemos tener cuidado de no lesionarnos la espalda.

Para una mayor eficiencia del ejercicio para abdomen plano, lo acompañaremos con la respiración: inspiraremos cuando llevemos nuestro cuerpo al suelo y expiraremos cuando lo levantemos.

Como se ha comentado la intensidad del ejercicio y el número de repeticiones a realizar dependerá de nuestro estado de forma inicial pero una serie de 10 repeticiones sería lo recomendable para empezar. Cuando mejoremos nuestro estado de forma podremos añadir nuevas series, descansando entre ellas.

Ejercicio para Abdominales Oblicuos

En este ejercicio nos tumbamos en el suelo y levantamos las dos piernas hasta que formen un ángulo de casi 45 grados, ateniéndolas lo más rectas posibles. Para mantener el equilibrio, apoyamos las manos extendidas en los laterales y levantamos ligeramente la cabeza del suelo.

Desde esta posición de partida, iremos alternando movimientos con las piernas izquierda y derecha. Para trabajar con la pierna izquierda, dejaremos la derecha en su posición y - apoyándonos con las manos , en especial la derecha - intentaremos traerla lo más cerca posible de nuestro cuerpo. Repetiremos extendiendo la pierna izquierda hasta la posición de la derecha (la de origen) y trabajando esta vez con la pierna derecha apoyándonos en la mano izquierda.

Acompañar el ejercicio para abdominales oblicuos con la respiración es ideal para maximizar el resultado: En este ejercicio inspiraremos cuando estiremos cada pierna y expiraremos cada vez que una pierna se aproxime al cuerpo.

Una serie inicial recomendable sería repetir este ejercicio 10 veces con cada pierna.

Ejercicio para Abdominales Inferiores

En este ejercicio se pretende que las piernas no lleguen a tocar el suelo en ningún momento.

La posición de partida es totalmente estirados en el suelo, con los brazos estirados detrás de la cabeza y las piernas rectas.

Desde la posición inicial levantaremos un poco las piernas del suelo y los brazos. Comenzaremos el ejercicio en sí que consistirá en levantar las piernas y sujetarlas con los brazos para volver a la posición inicial. Recordemos no debemos apoyar las piernas en el suelo. Bajamos las piernas hasta casi tocar el suelo mientras estiramos los brazos hacia atrás y repetimos.

Este es un ejercicio para abdominales inferiores realmente intenso, por ello, debemos comenzar con series pequeñas: tres repeticiones, descanso y otras tres repeticiones deberían ser suficientes al principio.

Como en los ejercicios anteriores, para maximizar los resultados, deberemos inspirar mientras estiramos y expiraremos mientras contraemos.



Estos ejercicios para abdomen plano van a permitirnos tener el vientre plano que queremos en poco tiempo.

Ejercicios Para Aumentar Gluteos

¿Quién no ha querido tener un trasero más atractivo? En este artículo tratamos de los Ejercicios para Aumentar Glúteos, por supuesto, ejercicios sin pesas.

No vamos a engañarnos, cuando estamos hablando de un cuerpo “ideal”, tanto si tratamos del cuerpo de los hombres como del de las mujeres, existen dos zonas en las que todos nos fijamos:

• El Abdomen: queremos tener un abdomen perfecto, plano, marcado.


• Los Glúteos: La cola, el trasero, el culo. Poco o nada han cambiado los gustos sobre esta zona a lo largo del tiempo. Independientemente de si eres hombre o mujer, unos buenos glúteos son una fuente de atracción indiscutible.

No podemos descartar otras partes de nuestro cuerpo aunque existe una ecuación que casi nunca – por no decir nunca – falla, y esta es:

Abdomen Perfecto + Glúteos Levantados = Atractivo Seguro.

Debemos aunar las dos condiciones en el mismo cuerpo y esto es complicado pues con los sistemas tradicionales conseguir uno implica sacrificar el otro, nos explicamos:

Cuando estamos concentrados en conseguir un abdomen marcado, debemos realizar una serie de ejercicios que lo fortalezcan y, casi tan importante como lo anterior, debemos realizar una reducción del nivel de grasa para que nuestro esfuerzo sea visible. Esta reducción de grasa es la que provoca el que nuestros glúteos adelgacen y, por así decirlo, “se pierdan”.

Parece que llegamos a la conclusión de que tener ambas zonas desarrolladas es un imposible: no podremos aumentar Glúteos mientras tratemos de perder grasa para marcar el abdomen. La respuesta a esta cuestión es que claramente NO. No tenemos más que fijarnos en las mujeres brasileñas (son posiblemente las que más claramente ejemplifican el caso) para darnos cuenta que es posible aumentar Glúteos y tener un abdomen perfecto.


La respuesta a esta aparente contradicción está en que el culo de las brasileñas no es un culo de grasa, es un culo de músculo. Los Glúteos son los músculos más grandes del cuerpo, unos músculos que la vida moderna, con su sedentarismo, están condenados a sufrir el tener que aguantar el peso de nuestro cuerpo mientras los chafamos en una silla sin permitir que se desarrollen.

Puesto que estos músculos han perdido su función, no se desarrollan, permanecen pequeños y, por tanto, no tendremos esos glúteos que queremos marcar.

Luego la respuesta a cómo aumentar los glúteos estará en conseguir que los músculos que forman el culo, los músculos del trasero, se desarrollen, para lo que deberemos aprender Ejercicios Para Aumentar Glúteos.

Ejercicios Para Aumentar Glúteos Rápido

Lo que no se usa se atrofia, esta es una realidad constatada y, en nuestro caso, el haber sometido a nuestros glúteos a sesiones de 10-12 horas diarias de sedendarismo permaneciendo sentados (además de las horas que dedicamos al sueño), ha terminado por hacer que estos se “desconecten” de su función.

Nuestro cuerpo ha aprendido a funcionar sin ellos, ha aprendido a realizar las funciones que le pedimos a partir de otros músculos como son cuádriceps, lumbares, bíceps femoral…, etc. Hemos convertido a nuestros Glúteos en unos vagos y ahora tendremos que volver a despertarnos y adoctrinar a nuestro cuerpo a que los utilice.

Preparativos en los Ejercicios Para Aumentar Glúteos

La primera parte de nuestro trabajo, aquella que deberemos hacer incluso antes de comenzar trabajar en aumentar los glúteos con ejercicios será “despertarlos”, algo que podemos hacer con sólo cambiar un poco nuestras conductas vitales:

Intentaremos evitar el permanecer sentados:

La vida y en especial los trabajos de oficina nos obligan a permanecer muchas horas sentados, esto es algo difícil de evitar aunque siempre tendremos la opción de levantarnos a recoger los documentos impresos, ir a por agua, levantarnos para planificar con un compañero, etc. Cuando estemos en casa podremos buscar más momentos: subir al piso por las escaleras, dejar el autobús dos paradas antes de llegar, no utilizar el mando a distancia, etc.

Caminar descalzo o con zapatos de suela muy fina.

Caminar descalzo, especialmente por la arena de la playa (los que puedan hacerlo) es un excelente ejercicio para tonificar la circulación sanguínea. Para nosotros que queremos aumentar glúteos, nos interesa por la posición que utilizamos al caminar, pues hace que se utilicen más estos músculos. Aunque menos también resulta beneficioso cuando utilizamos suelas finas.

Masajear los Glúteos.

El recorrido masaje estimulará la circulación y despertará estos músculos, justo lo que buscamos cuando queremos aumentar glúteos rápido.


Cuando hayamos conseguido despertar algo a nuestros glúteos de su letargo, cuando estos hayan comenzado a tonificarse y nuestro cuerpo sepa que están ahí para algo, será el momento de comenzar a ejercitarlos de manera orientada a que se desarrollen.

Ejercicios Para Aumentar Glúteos: Al tajo

Dentro de los ejercicios de glúteos tendremos de dos tipos: los encaminados a que los glúteos se contraigan y los destinados a que los glúteos se estiren.

Comenzaremos nuestro entrenamiento con unos estiramientos de los glúteos algo que podemos realizar de una manera simple: Nos arrodillamos sobre una de nuestras rodillas, por ejemplo la derecha y la izquierda se mantiene en ángulo recto apoyando el pié en el suelo; en esta postura inclinaremos en cuerpo hacia delante estirando el glúteo derecho mientras apoyamos el peso en el glúteo izquierdo. Para un ejercicio compensado repetiremos esta vez arrodillados sobre la pierna izquierda. Repetiremos este ejercicio durante al menos cinco minutos.

Ahora comenzaremos con los cuatro ejercicios recomendados:

Levantando la cadera.

Extendidos en el suelo, los brazos en los laterales con las palmas de las manos sobre el suelo, apoyaremos los pies sobre el suelo flexionando las rodillas; en esta posición levantaremos los glúteos del suelo, haciendo fuerza con las piernas y apoyándonos en la parte alta de la espalda.
Una vez levantados del suelo, iremos alternando las piernas de manera que estiraremos una apoyándonos sobre la otra y cambiando sin bajar los glúteos.
Recordar que estamos trabajando los glúteos y, por tanto, estos son los músculos que más trabajo deben realizar.

Elevando las piernas a cuatro patas.

Nos pondremos a cuatro patas en el suelo: rodillas y manos en el suelo, espalda recta; en esta postura levantaremos la pierna izquierda hasta ponerla recta y, en esta posición, la levantaremos todo lo que podamos (separándola del suelo), repetiremos esta vez apoyándonos sobre la pierna izquierda y levantando la derecha.

Tijeras de Cadera.

Este es un ejercicio simple pero altamente efectivo. En el suelo nos apoyamos sobre un lateral, el cuerpo levantado apoyado sobre el brazo del lateral elegido que está en ángulo recto apoyando el brazo en el suelo; en esta postura, levantaremos la pierna que no toca el suelo lo más que podamos. Es importante que las piernas permanezcan rectas durante todo el ejercicio. En caso de querer aumentar la intensidad del ejercicio podemos recurrir a una goma elástica para ejercer más presión.

Extensión Pierna tumbados boca abajo.

Tumbados boca abajo, nuestro cuerpo totalmente estirado, las manos podemos cruzarlas delante de nuestra cara para evitar golpes; en esta postura, procederemos alternativamente al levantar cada una de las piernas intentando separarlas del suelo; las piernas permanecen rectas.



Mediante la simple realización de los ejercicios descritos de una manera constante conseguiremos desarrollar los músculos que son los glúteos con lo que seremos capaces de Aumentar los Glúteos consiguiendo, además, reducir la cantidad de grasas.

Gimnasio En Casa

En este artículo de Ejercicios Sin Pesas te mostramos qué es lo imprescindible para tener tu propio Gimnasio en Casa. 

Mucha gente se excusa en que no puede ir al gimnasio para no hacer ejercicio. Los problemas de este tipo de establecimientos: la falta de intimidad, los olores, la rigidez horaria, etc., y, sin olvidar, el precio, hacen que no todos puedan o quieran ejercitarse en los gimnasios y busquen cómo crear su propio Gimnasio en Casa.

Si recorremos Internet o accedemos a las grandes superficies comerciales de nuestro lugar de residencia veremos que existen gran cantidad de aparatos, máquinas, etc. que nos prometen que vamos a conseguir el cuerpo que deseamos en poco tiempo. Podemos optar por máquinas específicas para tratar determinadas zonas de nuestro cuerpo y otras más generales con las que cubriremos distintas zonas.

Dada la diversidad, es normal que la gente deba buscar cómo construir su propio Gimnasio en Casa. Un gimnasio que, además, debe cumplir con las limitaciones de cada uno: se debe amoldar al lugar físico del que dispongamos, debe permitir trabajar todas las zonas que queremos, debe ajustarse a nuestro presupuesto, etc., en definitiva, estamos buscando la compra maestra.

Esta página esta dedicada a promocionar los ejercicios sin pesas, que no es otra cosa que explicar que para realizar un ejercicio físico completo y equilibrado no es necesario recurrir a pesas, ni a máquinas, ni a gimnasios, lo único que vamos a necesitar es:

Ejercicios en Casa

La realización de toda actividad física de manera saludable incluirá tres partes: calentamiento, ejercicios concretos, y ejercicios de distensión y relajación.

Calentamiento:

Antes de realizar nuestra actividad física concreta, nuestros ejercicios debemos calentar el cuerpo, conseguir el tono muscular que predisponga a nuestro cuerpo a realizar el ejercicio evitando lesiones. Como cualquier máquina antes de un trabajo intenso es conveniente que se caliente antes.

Para realizar el calentamiento, la oferta más habitual consiste en las máquinas que permiten realizar ejercicios aeróbicos, en concreto: bicicletas estáticas y cintas de correr. Las personas más vagas recurrirán a los estimuladores eléctricos: esas máquinas que utilizan los fisioterapeutas y similares para tonificar la zona antes de trabajarla y que prometen que obtendrás un cuerpo ideal sin realizar ningún tipo de esfuerzo (salvo el económico).

Cuando nuestro presupuesto no alcanza a estos aparatos, debemos recurrir a nuestro gimnasio en casa y podemos sustituirlos fácilmente por rescatar la vieja bicicleta y darnos una vuelta por el parque, darnos un paseo rápido (no-corto, si no intenso), o - sin salir de casa - una buena dosis de baile enérgico.


Ejercicios específicos.

Una vez nuestro cuerpo ya tiene el tono apropiado es cuando podemos pasar a ejercitarlo de manera más intensa.

En los gimnasios dispondremos de cantidad de aparatos y máquinas para realizarlos. Desde pesas, bancos de abdominales, press de banca, centros de musculación, etc.

Todos estos aparatos se basan en ejercitar los músculos haciendo de trabajen al levantar peso. Como ya hemos visto en artículos anteriores, este mismo trabajo se puede realizar con ejercicios sin pesas: haciendo que nuestros músculos trabajen al vencer la resistencia que oponemos con otros músculos del cuerpo o simplemente utilizando nuestro cuerpo como peso que hay que levantar o mover. En nuestro gimnasio en casa no necesitaremos de ningún aparato.

Ejercicios de distensión

Hay una teoría que indica que las temidas agujetas se producen cuando al realizar un ejercicio intenso nuestros músculos reciben un exceso de azucares, al finalizar este ejercicio de manera súbita, estos azúcares no son consumidos, cristalizan en el músculo y son los que producen las agujetas.

Es conveniente acabar nuestra sesión de entrenamiento realizando unos ejercicios finales de distensión para relajar los músculos y liberarlos de la tensión acumulada.

Tras estos ejercicios en algunos gimnasios dispondremos de saunas y duchas. Casi todos tenemos una ducha en casa y no creemos que tengamos que insistir en las ventajas de una buena ducha tras el entrenamiento (para nuestro cuerpo y para los demás).

Gimnasio En Casa: Elementos Imprescindibles

Cuando queremos construir nuestro propio gimnasio en casa, los elementos que nunca pueden faltar son:

1. Lugar:
   
   Para poder ejercitaron debemos asegurarnos que disponer del lugar en el que realizar estos. Un lugar en el que podamos tumbarnos estirados y sin elementos que entorpezcan nuestros movimientos. Sería conveniente que este sitio tuviera buena luz y estuviera bien ventilado.


2. Tiempo:
   
   Deberemos tener un horario, un tiempo en el que sepamos que vamos a poder ejercitaron sin intrusiones que nos distraigan y que rompan en ritmo.
   Tendremos que planificar nuestro entrenamiento y conseguir que cuando tengamos que ejercitarnos podamos hacerlo sin interrupciones.


3. Ropa cómoda.
   
   La realización de ejercicio es conveniente realizarla siempre con ropa que transpire, que no nos limite los movimientos y que no apriete impidiendo la circulación (especialmente las gomas en muñecas y tobillos y las cintas en la zona abdominal).


4. Rutina.
   
   Este elemento suele olvidarse. Para realizar cualquier ejercicio, ejercicios con pesas, ejercicios sin pesas, ejercicios, … Para la realización de un entrenamiento completo y equilibrado hay que tener una rutina. Una relación ordenada de ejercicios a realizar en cada una de nuestras sesiones de entrenamiento.
   Sin esta parte podemos ponernos a trabajar y sólo trabajar algunas partes por lo que conseguiremos un desequilibrio que no es lo que buscamos.


5. Compromiso.
   
   De la misma manera que si tuviéramos el mejor gimnasio, el más completo, en nuestra casa y no lo utilizáramos no nos serviría de nada, cuando tengamos muestro gimnasio en casa, con los elementos que hemos descrito antes, lo más importante es que tengamos la fuerza de voluntad y la constancia para realizar nuestro propósito.

Aunque no son imprescindibles en nuestro gimnasio en casa, si son recomendables algunos elementos que mejorarán nuestra calidad de ejercicio:

• Una manta o una superficie rígida que nos aísle del frío suelo.
• Un equipo de música nos hará más cómodo el trabajo: evita la soledad e incita al movimiento.
• Un espejo: nos permite controlar si realizamos los ejercicios correctamente.
• Una libreta: nos facilitará el llevar un control de nuestro trabajo y progresos.

¿Es bastante económico?. En esta web estamos mostrando cómo es posible realizar ejercicios sin pesas y conseguir el estado de forma físico que deseamos. En este artículo hemos intentado, además, mostrarte que no es excusa el no poder acceder a un gimnasio, sea este un establecimiento que pagamos o uno que tengamos en casa, pues los elementos necesarios para ejercitarnos están al alcance de todos.

Los Ejercicios Sin Pesas de la Marina de los EEUU

En este artículo tratamos una rutina de ejercicios sin pesas atribuida a los infantes de marina de EEUU. Descubrámosla.

Aunque no podemos garantizar la veracidad de que la rutina que mostramos sea la que realmente utilicen los marines de los EEUU. Sí hemos comprobado que se trata de una rutina muy completa con la que es posible conseguir la fuerza, definición y musculatura que se atribuye a estos militares.

Se considera que esta rutina fue creada para que los infantes de marina pudieran continuar con el desarrollo de su fuerza y musculatura en los ambientes en los que deben desarrollar su trabajo, esto es: los barcos, en la mayoría de los cuales no existen gimnasios. Sólo ver imágenes o películas de estos profesionales, nos dará una idea de qué es posible conseguir con estos ejercicios sin pesas.

La rutina que ahora te presentamos es ideal para nuestra web pues constituye una rutina que, como el nombre de la web dice, es un conjunto de ejercicios sin pesas completo, en el que se trabajan todas las partes del cuerpo y no se requiere la utilización de ninguna máquina.

Para su realización sólo necesitamos del suelo y, a lo sumo, de dos sillas, por lo que podremos realizarla en la intimidad de nuestra casa y en el momento del día que más se ajuste a nuestras necesidades (Se pueden hacer por la noche, pues es una rutina muy silenciosa).

El circuito se compone de 11 ejercicios distintos, realizados en 14 series (un ejercicio se realiza en 4 ocasiones en el circuito). Las vemos en orden:

Ejercicios Sin Pesas de los Marines

Orden	Ejercicio	Repeticiones	Ilustración
1	Saltos de Tijera	20
2	Fondo de Pecho	20
3	Sentadilla y elevación de Talón	30
4	Saltos de Tijera	20
5	Planchas de Buzo	10
6	Flexión y Elevación	25
7	Saltos de Tijera	20
8	Lagartijas de Tríceps	20
9	Media Sentadilla	20
10	Saltos de Tijera	20
11	Rotación de Hombros	30
12	Contracción Anatómica	20
13	Rotación de Cadera	10
14	Patada de Nadador	25

Como se observa, en el circuito de estos ejercicios sin pesas, el ejercicio llamado Saltos de tijera se realiza en cuatro ocasiones, siendo el ejercicio "muletilla" que servirá de enlace entre los ejercicios del circuito y de distensión muscular.

Un entrenamiento integro e intenso se realiza en menos de 25 minutos, realizando dos circuitos completos uno seguido de otro y sin pausa ni entre circuitos ni entre ejercicios. Para la realización del mismo es necesario disponer de un estado de forma inicial del que casi ninguno disponemos y, por ello, la mayoría de nosotros - hombres y mujeres - deberemos comenzar con una rutina menos exigente para, poco a poco, alcanzar el objetivo final que es la realización de este entrenamiento en su esencia.

Las pautas para un ejercicio completo pero menos exigente serán:

• Completar todo un circuito: Sólo realizando un circuito completo habremos trabajado todos los músculos. Si en la rutina completa debemos realizar dos circuitos completos, nuestro objetivo inicial será completar uno.


• Introducir pausas entre los distintos ejercicios. La base del entrenamiento implica realizar todas las series sin interrupción, para comenzar a adaptarnos podremos incluir pausas entre cada ejercicio. Recordar que estas pausas pueden ser de entre 30 segundos y un minuto. Tiempo que nos permitirá recuperar la respiración y el ritmo cardiaco, pero no exceder estos tiempos pues romperemos la serie.


• Reducir el número de repeticiones. Hay ejercicios que pueden resultarnos demasiado intensos, (¡Sí!, incluso tratándose de ejercicios sin pesas) podemos iniciar nuestro entrenamiento reduciendo el número de repeticiones a realizar de cada ejercicio.
  Para un entrenamiento equilibrado y compensado deberíamos hacer una disminución proporcional de todos los ejercicios, por ejemplo: realizar la mitad de repeticiones en cada uno de ellos. Una reducción desproporcionada (reducir más de unos que de otros) puede producir una serie desequilibrada en la que obtengamos un desarrollo desigual de nuestro cuerpo.


• Algunos de los ejercicios pueden ser suavizados en su exigencia así, por ejemplo: las lagartijas de tríceps pueden realizarse de manera menos exigente utilizando como punto de apoyo las rodillas en lugar de los pies (recordar protegerlas con, por ejemplo, un almohada) o realizándolas en lugar de apoyadas las manos en el suelo, hacerlo en una superficie - estable - más levantada, como un sillón, el banco de la cocina, etc.

Deberemos recordar dos pautas importantes en cualquier rutina de ejercicios sin pesas (o con ellas):

• La efectividad radica en la constancia. Es mucho más productiva la constancia (un circuito tres veces por semana) que la intensidad (tres circuitos sólo los domingos).


• En todo ejercicio es importante que controlemos nuestra respiración. Debemos mantenernos oxigenados. Deberemos mantener nuestra atención en inspirar por la nariz y expirar por la boca.

A continuación te mostramos un vídeo que hemos creado para presentar la rutina aquí expuesta.



Nota: Las ilustraciones de este artículo han sido obtenidos de la web: http://foro.culturismodigital.com/viewthread.php?tid=7759&chapter=&page=1&noread=.

Charles Atlas y los Ejercicios Sin Pesas

Sí. Es posible conseguir el estado físico, la forma física, la fuerza, la salud que estás buscando sólo realizando ejercicios sin pesas. Descubre por que podemos asegurarlo.

En 1983, en Calabri (Sicilia, Italia) nació el protagonista de nuestra historia (historia verídica). Angelo Siciliano a quien todo el mundo conocería por Charles Atlas. Cuanto tenía 10 años su familia emigró a los Estados Unidos, el país de las posibilidades y se estableció en Nueva York.

De pequeño Charles era un niño considerado mucho más pequeño y débil de lo normal para su edad, lo que propició el que, en su juventud, sufriera de los abusos de otros adolescentes mucho más desarrollados que él. En especial, sufriría de los abusos de una persona a quién, posteriormente, convertiría en el malo de sus programas de formación.

El hecho desencadenante de esta historia y que marcaría el resto de la vida de Charles Atlas ocurrió cando este tenía 16 años. Charles junto con una chica se fue a la playa a pasar el día, cuando se les acercó un muchacho mucho más grande, apuesto y fuerte que el. Aquel muchacho pensó que Altas era un muchacho demasiado debilucho para estar con la chica y le "molestó". El hecho detonante es que Altas se dio cuenta que realmente él tenía muy poca fortaleza para defenderse. Algo que debía cambiar.

Con su determinación de ganar la fuerza que necesitaba para que tal situación no volviera a producirse, pidió consejo a sus profesores quienes le propusieron entrar en un gimnasio para ejercitarse con pesas. Altas les hizo caso e ingresó en la GMCA donde realizó ejercicios con pesas todos los días, transcurridos varios meses, se percató que - con independencia del esfuerzo y las horas invertidos, su cuerpo no se parecía en nada a lo que él buscaba.

Atlas solía ir al zoológico a reflexionar sobre sus preocupaciones. En una de sus visitas observó a los leones, vio toda la fuerza y la musculatura que tenían y pensó que ellos nunca  habían realizado ejercicios con pesas. De aquí dedujo que debería haber algún otro sistema de desarrollo. Los leones conseguían su fuerza y su musculatura ejercitando sus músculos unos con otros, realizaban ejercicios sin pesas, sin máquinas.

Acababa de realizar el descubrimiento que guiaría su vida: los ejercicios Isométricos que, básicamente son ejercicios sin pesas: estos ejercicios se realizan a base de hacer fuerza una parte del cuerpo y mientras que otra ejerce resistencia a este movimiento.

Atlas no descubrió los ejercicios isométricos (estos ejercicios sin pesas eran conocidos desde antiguo). Lo que sí realizó es, sin conocerlos, suponer su existencia y desarrollar su propia tabla de ejercicios. Tabla en la que se ejercitaba puntualmente todos los días. Con estos ejercicios sin pesas no tardó en convertir su cuerpo en el cuerpo musculoso y fuerte que estaba buscando y que las pesas no le proporcionaban




Comprobar lo efectivo de su programa no resulta difícil. Atlas fue el reflejo de la efectividad del mismo:

En 1921 la revista Phisical Culture realizó un concurso para elegir al "hombre más apuesto del mundo". En este concurso se valorarían no sólo la belleza sino también a "salud". Atlas se presentó y fue declarado vencedor.

La misma reviste realizaba un concurso anual para elegir al "hombre mejor desarrollado del mundo". Atlas se presentaría al año siguiente junto a otros 750 candidatos. Por supuesto ganó, lo especial del caso es que, pese a la alta competencia, lo hizo de manera abrumadora.

Charles podía elegir entre un papel en el cine protagonizando a Tarzán o un premio en metálico. Eligió el segundo e invirtió este dinero en desarrollar su primer programa de Ejercicios Sin Pesas. En este programa se recogían los mismos ejercicios que había practicado durante años y que le habían llevado a convertirse en el hombre mejor desarrollado del mundo. Había surgido la Tensión Dinámica.

En aquella época los estadounidenses estaban convencidos que era posible ponerse en forma, conseguir los cuerpos delgados, sanos y fuertes que deseaban con sólo utilizar máquinas. Respaldados por prestigiosos entrenadores físicos, se consideraba que para desarrollar el músculo no hacía falta moverlo, ¿para qué hacer yo el esfuerzo si puede hacerlo una máquina mientras descanso?. Hoy todos sabemos lo equivocados que estaban y parece obvio pero, en aquel entonces, sólo Atlas y otros visionarios lo conocían.

El programa de Atlas no sólo era revolucionario en este concepto. Se separaba de la "competencia" en que todo su programa eran ejercicios sin pesas. Para realizar el programa no se necesitaban ni pesar ni máquinas.

Era un programa completo, esto es: además de proporcionar las tablas de ejercicios sin pesas que te tenían que llevar a desarrollar el cuerpo que deseas, el programa incluye pautas de alimentación (que alimentos comer y cuales evitar) y consejos para conseguir desarrollar el "carácter".

Como en toda buena historia, la historia de Atlas cuenta con competidores que intentaron desbancarle.

Especialmente importante fue el dueño de la compañía de pesas York, Bob Hoffman, quien en una entrevista, en 1937, declaró que era imposible conseguir el desarrollo de la masa muscular sin recurrir al trabajo de pesas. En esta misma entrevista llamó charlatán a Charles Atlas en repetidas ocasiones y se refirió a su programa Tensión Dinámica(de ejercicios sin pesas) como "fraude dinámico", con la acusación de estar incurriendo en publicidad engañosa.

Las palabras de Hoffman no cayeron en saco vacío, La Comisión Federal de Comercio las recogió y estudió si el lema "en 7 días te probaré que puedes ser un hombre nuevo". era o no una publicidad engañosa, si estaban prometiendo lo que no se iba a cumplir. Tras el estudio, la Comisión tuvo que darle la razón a Atlas: estaba probado que. aplicando su programa, con sólo 7 días el desarrollo era evidente, cierto es que podía variar en función de las personas, pero este se producía y, lo más importante, era un cambio que afectaba a su percepción: atraía a continuar ejercitándose.

El programa "Tensión Dinámica" de e Charles Atlas había demostrado que es posible conseguir el cuerpo fuerte y sano que buscamos realizando solamente ejercicios sin pesas. La Comisión Federal de Comercio americana acababa de corroborar que era cierto.





En ocasiones, parece que los programas están desarrollados para poder ser puestos en práctica por los hombres o por personas que ya tienen un estado de forma bueno.

Este no es el caso del programa de ejercicios sin pesas de Charles Atlas, en su mujer tenemos la prueba. Ella, era una seguidora del programa de su marido y practicaba los ejercicios sin pesas a diario. Con ello desarrolló la fuerza que le permitía levantar a su marido, quien, por cierto,  pesaba 90 Kg (198 lb).
 




Al realizar ejercicios sin pesas, la fuerza y la resistencia la ejercen nuestro cuerpo y, por tanto, el nivel de exigencia está en nuestro estado de forma. No es necesario partír de un buen estado de forma para realizar estos ejercicios. Sea cual sea nuestro nivel inicial iremos mejorando, aumentando nuestro tono y, con ello, aumentará la intensidad de nuestro trabajo.




El objetivo de comenzar este blog con este artículo sobre la vida de de Charles Atlas es descubrir que conseguir un cuerpo sano, fuerte y musculado que se desea es posible sin necesidad de recurrir al gimnasio, sin que sea necesario el uso de máquinas ni el levantamiento de pesas.

Solo es necesario tu propio cuerpo y, con él, podrás realizar ejercicios sin pesas. Las ventajas son evidentes, no importa el lugar, no importa qué tramo horario del día decidas invertir, con los ejercicios sin pesas lograrás el cuerpo deseado.