Iniciar ejercicio para bajar de peso

Queremos bajar de peso y nos recomiendan hacer ejercicio pero, en nuestro estado físico actual, podría ser incluso malo, veamos qué debemos hacer.


Hablar de sobrepeso es hablar de una de los problemas más comunes que sufre la población de las sociedades llamadas “avanzadas”. Nuestro nivel de vida nos ha permitido el poder alimentarnos más de lo que consumimos a lo que unimos el que nuestra actividad diaria nos hace ser muy sedentarios.

No es un problema aislado, según la Encuesta Europea de Salud (2014) el 52,7% de la población mayor de 17 años tiene exceso de peso y este problema se da en mayor medida en hombres (con un 60.7%) que en mujeres (44.7%). En pocas palabras, uno de cada dos españoles tiene sobrepeso. Si avanzamos en los grupos de edad, se observa que en grupo de las mujeres con exceso de peso iguala al de los hombres a quienes supera en la “tercera juventud”.

Remarcar que este estudio se realizó a partir de encuestas, en las que tendemos a disminuir nuestro peso así como a aumentar nuestra altura, por lo que se supone que los datos de sobrepeso son aún mayores de los que refleja la encuesta.

Siendo este un problema habitual y, lo que más nos importa a nosotros, nos planteamos cómo bajar de peso. Para ello nos recomiendan el llevar una vida saludable, esto es: controlar nuestro nivel de ingesta de alimentos y practicar alguna actividad física que nos permita eliminar las calorías de más.

El primer punto del que debemos ser conscientes es que nuestro estado de forma actual y nuestro exceso de peso no es una excusa para no iniciarse en el deporte. Muchas personas se observan en el espejo y sienten cierto tipo de vergüenza que les impide comenzar con la práctica de un ejercicio.

Es un gran error. Todos tenemos un atleta dentro. Todos podemos comenzar una actividad física y el ejercicio nos va a aportar grandes beneficios. Nuestro estado actual no es una causa de vergüenza sino todo lo contrario, un aliciente para comenzar a hacer ejercicio desde ya para conseguir reducir esos quilos de más y devolver a nuestro cuerpo la fuerza, elasticidad y vitalidad que se merece.

Iniciar Ejercicio con exceso de peso

En esta bitácora nos especializamos en la realización de ejercicios sin pesas, pero el objeto de este artículo no es plantear qué ejercicios serán los más recomendables sino exponer la dificultad y los medios que tenemos para comenzar a realizar ese ejercicio.

Cuando nuestro estado de forma y nuestro peso no recomiendan el practicar el ejercicio “de repente”, debemos seguir una serie de pautas que nos van a permitir a alcanzar tener esa forma que nos permita comenzar a ejercitarnos de manera más intensa:

Moverse.

Todo ejercicio implica movimiento, es el movimiento repetitivo de nuestros músculos, el que hace que estos se fortalezcan, se hagan más agiles y – en definitiva – se llenen de vitalidad.

Llevamos mucho tiempo descuidando nuestro cuerpo y ahora no nos sentimos preparados para comenzar una actividad física, pero lo que sí podemos hacer para comenzar a mover nuestro cuerpo es utilizar simples pautas: todos tenemos escaleras más o menos próximas, introducir el hecho de prescindir de las escaleras mecánicas, los ascensores, los trasporte público o privados y modificar nuestras rutinas para caminar (ir al trabajo o hacer la compra caminando) y subir por las escaleras, nos van a resultar una manera fácil e inmediata de comenzar a mover nuestro cuerpo. De la misma manera podemos prescindir del mando a distancia o practicar las labores domésticas de manera más enérgica (¿sabías que el simple hecho de fregar el piso de manera enérgica supone un consumo de 640 calorías?).

Sin Forzar.

No vamos a pasar de una completa pasividad a un ejercicio atlético intenso, nuestro cuerpo no lo resistiría. Pensemos que nuestro objetivo es comenzar a realizar ejercicio con el fin de prolongar nuestra vida y su calidad por mucho tiempo.

Debemos encontrar nuestro ritmo, aquel que nos permita avanzar sin forzar en exceso la maquinaria. Si decidimos caminar debemos encontrar el paso que nos permita movernos y, conseguir más resistencia con el tiempo pero que no nos lesione (lo que supondría un retroceso), esto es importante si, por ejemplo, hemos encontrado un grupo con el que practicar este sano ejercicio de manera más agradable, no debemos insistir en mantener su ritmo sino aquel que nos sea beneficioso a nosotros.

Ir a más.

Insistiendo en el punto anterior, el objetivo de estos primeros pasos es encontrar la actividad, el ejercicio que nos permita – sin forzar – avanzar, esto es; mejorar nuestro estado de salud para poder posteriormente incrementarlo: si hemos decidido caminar, poder hacerlo durante más tiempo y a un ritmo más rápido, lo mismo que si hemos decidido nadar, etc.

En este punto es conveniente remarcar que cuando nos iniciamos en una actividad física es recomendable que elijamos aquellas que más se adapte a nuestros gustos, que nos resulte más atractiva puesto que el mero hecho de estar realizándola nos estimulará a seguir practicándola y nos motivará a seguir avanzado.

Rutina de ejercicios para Cervicales

Cada vez es más frecuente la Cervicalgia, el conocido "dolor de cuello", en este artículo vemos cómo curarlo a partir de simples pero efectivos ejercicios.


Este blog está dedicando a los ejercicios sin pesas ni maquinaria. Cuando hablamos de ejercicios habitualmente tenemos en mente el ejercitar nuestro cuerpo para conseguir un estado de forma mejor. En este artículo vamos a cambiar un poco de tercio y vamos a centrarnos en cómo podemos mejorar nuestra salud cervical a partir de ejercicios que realizaremos - como no - sin pesas, en cualquier sitio y momento.

Comienza como una molestia que va creciendo día a día hasta llegar un momento que este dolor en la zona cervical se convierte en nuestro compañero inseparable. Estamos hablando de la cervicalgia, también conocida como dolor de cuello o dolor cervical. Es un dolor molesto que imposibilita que podamos seguir con nuestra actividad diaria y que suele ir acompañado de mareos e incluso desmayos.

El primer punto en el que deberemos centrarnos es en

¿Qué produce este dolor de cuello?. 

El origen del mismo puede responder a distintas cosas y es importante conocer cuál es la causa en nuestro caso para poder atacarla. Causas más frecuentes:

• Artrosis.
• Pasar mucho tiempo expuesto al frío.
• Malas posturas a la hora de dormir.
• Malas posturas en nuestro trabajo mantenidas durante mucho tiempo.
• Afecciones del ánimo: Estrés, depresión y/o Ansiedad.

La causa que origina el problema es importante pues nos permite identificar qué debemos intentar corregir (en la medida de nuestras posibilidades - claro está).

Sea cual sea el origen de nuestra dolencia podemos mejorarla mucho mediante esta

Rutina de ejercicios para el dolor de cuello

Cuando hablamos de rutinas de ejercicios siempre insistimos en la necesidad de realizar un calentamiento previo para evitar lesiones, en el caso concreto de estos ejercicios sin pesas para el dolor cervical es muy importante respetar las siguientes pautas:

• Nunca realizaremos los ejercicios cuando estemos en una crisis de dolor agudo.
• Antes de ejercitarnos, movilizaremos la zona y la prepararemos para el ejercicio, para ello aplicaremos calor durante un tiempo.
•  Para una correcta realización de los ejercicios debemos preparar previamente un lugar apropiado:
• Los ejercicios se realizan en una silla con respaldo, que nos permita mantener la espalda recta y relajada. La posición inicial incluye estar sentado con los brazos apoyados en las piernas (en una postura cómoda en la que los brazos no caigan ni tengamos levantados los hombros).
• Debemos buscar un lugar en el que podamos permanecer relajados, con la temperatura adecuada, vestidos con ropas cómodas que no produzcan tirones y nos den movilidad.
• Los ejercicios deben realizarse de manera cómoda y sin forzar: si producen dolor, mareos, vértigos, deberemos dejar de hacerlos inmediatamente.
• En estos ejercicios no hay pauta de número de repeticiones. Es mucho más importante el que realicemos los ejercicios correctamente en pocas repeticiones que el que realicemos muchas repeticiones de manera incorrecta. La práctica continuada nos proporcionará la movilidad y fuerza necesarias para ir incrementando nuestras sesiones de ejercicio.

Respetando estas pautas comencemos a describir en qué va a consistir nuestra rutina de ejercicios sin pesas para mejorar el dolor de cuello.


1. Moveremos la cabeza a izquierda y derecha como cuando decimos que no con los gestos. En este ejercicio es importante dibujar una línea imaginaria para que nuestra nariz esté siempre en la misma.

2. Movimientos laterales de cabeza. Manteniendo la espalda recta, ladearemos la cabeza como intentando tocar el hombro izquierdo con la oreja izquierda y el derecho con la derecha.

3.  Rotación arriba- abajo. En este movimiento gesticularemos el que estamos diciendo sí de manera exagerada. Moveremos la cabeza hacia adelante intentando tocar el pecho con la barbilla para luego moverla hacia atrás queriendo ver el techo.

4. Circulo hombros. En este ejercicio intentaremos dibujar Os con nuestros hombros. Comenzaremos con el hombro derecho y lo iremos rotando intentando dibujar una letra O. Continuaremos realizando el mismo movimiento con el hombro izquierdo para finalizar trazando Os con ambos hombros.

5. Este ejercicio es idéntico al anterior pero, en este caso, realizaremos el movimiento en el sentido contrario.

6. El pasota. ¿Nos hemos fijado en cómo levantan los hombros indicando que todo les es indiferente?. En este ejercicio sin pesas subiremos los hombros lentamente y luego los dejaremos caer también lentamente.

7. Creciendo. Manteniendo la espalda recta (algo que debemos intentar en toda esta serie de ejecicios sin pesas para el dolor de cuello), intentaremos estirar la espalda hacia arriba como si fuéramos a crecer.

8.  Decir Sí e impedírnoslo. En este ejercicio utilizaremos las manos apoyadas en la frente para evitar que la cabeza se mueva hacia adelante como para decir sí.

9. Lucha lateral. Para este ejercicio utilizaremos un cojín para evitar mover el cuello en el sentido que intentamos hacer fuerza. En caso de no disponer de cojíon, podemos realizar el ejercicio como en el ejercicio anterior impidiendo el movimiento lateral con las manos.

Con esto hemos finalizado nuestra rutina.



No podemos finalizar este articulo sin incluir unas imágenes en las que se muestra qué posturas son las adecuadas y cuales debemos evitar para que no se produzca la cervicalgia.

Sentados durante mucho tiempo (en la oficina, en la recepción, en la cadena de producción, etc):

 Delante del ordenador:

 Durmiendo:

Ejercicios Para Adelgazar

¿Estás buscando Ejercicios Para Adelgazar?. Conoces una de las dos claves para conseguir perder peso. Aquí vemos cómo nos ayudan los Ejercicios Sin Pesas.


Conseguir adelgazar, perder peso, no es sólo una cuestión de estética, es una cuestión que tiene que ver con nuestro estado de salud en general.

Nuestro cuerpo está diseñado para almacenar energía. En los primeros tiempos, cuando el humano era un ser recolector y carroñero, su supervivencia dependía del azar; a tiempos de abundancia le seguían tiempos de dificultad y hambruna, cuando el tiempo empeoraba o la zona por la que transitaba era menos fértil. En esta situación el cuerpo humano se desarrolló para poder almacenar energía que le permitiera sobrellevar estas situaciones.

La manera que tiene el cuerpo humano de almacenar energía es a través de las grasas. Las grasas son sólo eso, depósitos de energía almacenados para ser consumidos en tiempos en los que no es posible conseguir alimento.

El problema de la sociedad actual es que difícilmente (por suerte) llegan estos momentos y las grasas se eternizan en nuestro cuerpo. Los problemas del exceso de grasas son conocido por todos:

• Por una parte tenemos los problemas relativos a la salud; nuestro cuerpo se vuelve pesado, poco ágil, nuestros músculos se atrofian y no son capaces de soportar la grasa, etc.


• Por otro tenemos los problemas "estéticos", aquellos que tienen que ver con la percepción de la salud. Cierto es que en otras épocas el perfil de belleza estaba formado por personas obesas y blanquecinas, algo que estaba relacionado porque estas personas eran quienes estaban "sobradas de kilos" por tener dinero y blanquecinas porque no tenían necesitad de trabajar expuestos al sol. Hoy en día la cosas a cambiado, buscamos cuerpos firmes y libres de grasa, buscamos un perfil de belleza basado en gente sana que cuida su cuerpo (y su mente), algo en lo que los kilos de más no juegan un buen papel.

Por cualquiera de los dos motivos (o mejor, por los dos) buscamos la manera de adelgazar, de perder peso, y este es el objeto de este artículo: descubrir cómo es posible realizar Ejercicios Para Adelgazar, y ver que para ello podemos recurrir a ejercicios sin pesas, ejercicios sin aparatos, ejercicios realizados en cualquier sitio y momento.

Todos buscamos la panacea, estamos en una sociedad en la que buscamos la mayor comodidad posible, conseguir el mejor resultado con el menor esfuerzo posible. Buscamos las denominadas "dietas milagro", aquellas que nos van a permitir Adelgazar sin ningún esfuerzo, buscamos las "píldoras milagro" - para un esfuerzo aún menor -, buscamos las "máquinas milagro", los aparatos que quemarán nuestras grasas mientras nosotros estamos sentados en la comodidad de nuestro sofá o durmiendo.

Buscamos, buscamos, y lo hacemos porque no queremos aceptar la realidad: para perder peso, para adelgazar, la ecuación es muy sencilla y conocida desde antiguo:

Para perder peso debemos 

controlar la alimentación y realizar ejercicios para adelgazar.

Puede que con estas simples palabras hayamos perdido la mitad de los lectores de este artículo, pero no por ello deja de ser una realidad.

Cierto es que para hacer esto podemos recurrir a los avances, a la experiencia, al aprendizaje de los años de experimentación que llevamos y así conseguir hacerlo de manera mucho más fácil:

• Controlar la alimentación no quiere decir dejar de comer, no quiere decir que debamos dejar de alimentarnos - todo lo contrario, no comer es altamente peligroso -, controlar la alimentación es modificar nuestros hábitos alimentarios hacia otras que proporcionándonos la energía suficiente no generen las grasas que queremos eliminar.


• Ejercitarnos no implica ponernos a correr tres maratones diarias y hacer 10 horas de levantamiento de pesas en un gimnasio. De la misma manera que ocurre con la alimentación, para perder peso deberemos realizar Ejercicios Para Adelgazar; el tema estará en encontrar los más efectivos.

Ejercicios Para Adelgazar Sin Pesas

Este blog está dedicado a los Ejercicios Sin Pesas. Una filosofía basada en una realidad por todos observable, igual que Charles Atlas se percató de que los leones no habían conseguido su musculatura en un gimnasio, nosotros podemos conseguir desarrollar nuestro cuerpo sin necesidad de los mismos, podemos conseguir adelgazar y tener un cuerpo sano y fuerte sólo realizando ejercicios sin pesas.

En nuestro artículo sobre los ejercicios militares sin pesas, estuvimos describiendo la rutina que se atribuye a los marines de los Estados Unidos y que les confiere la fuerza con la que son conocidos en todo el mundo.

Somos conscientes que esta rutina puede resultar demasiado exigente dependiendo de nuestro estado de forma inicial, pero sí podemos realizar otra aproximación más paulatina.

Caminar

Cuando llevamos mucho tiempo sin ejercitarnos, el primer ejercicio para adelgazar al que debemos recurrir es este simple, por todos conocido, barato y efectivo ejercicio aeróbico sin pesas: caminar. Caminar nos permitirá oxigenar nuestro organismo, desentumecer nuestra musculatura aletargada, tonificar nuestras funciones vitales.

Un ejercicio, como decimos, barato, efectivo y al alcance de la mayoría: un ejercicio que deberemos pautar, comenzando con paseos cortos que iremos aumentando en distancia y velocidad conforme vayamos mejorando nuestro tono.

Dentro de estos ejercicios aeróbicos sin pesas - altamente efectivos como ejercicios para adelgazar - también tendremos la natación, bicicleta, etc.

Ejercicios Sin pesas tronco

Para trabajar el tronco superior, no hace falta recurrir a gimnasios, podemos hacerlo desde la comodidad de nuestro hogar, sin prisas ni presiones. Podemos utilizar nuestro propio cuerpo como peso para ejercitarnos.

Aunque sea el más conocido, parece que sea el más despreciado de los ejercicios y, aún así, sigue siendo uno de los más efectivos para conseguir el desarrollo de la parte superior del tronco: hablamos de las conocidas flexiones.

Ideales para trabajar pectorales, tríceps, hombros y, bien realizadas, las deseadas abdominales.

Ejercicios Sin pesas Tercio Inferior

Coloquialmente hablando desde "donde la espalda pierde su casto nombre" hasta los pies.

Para trabajar esta zona existe un ejercicio sin pesas, completo y conocido; las sentadillas. Simplemente realizando flexiones de rodilla, bajando y subiendo nuestro cuerpo , conseguiremos trabajar toda esta zona.

Ejercicios Sin Pesas Abdomen

Su nombre lo indica. El mejor ejercicio para esta zona son las Abdominales. Un ejercicio sin pesas que podemos realizar en cualquier sitio donde podamos tumbarnos, un ejercicio sencillo pero no por ello menos efectivo.



En conclusión, podemos observar como para Adelgazar podemos recurrir a los ejercicios sin pesas, vemos que los ejercicios para adelgazar no requieren de ninguna inversión económica por nuestra parte, son ejercicios disponibles a todos.


Como comentábamos al principio, no podemos olvidar que aprender de la experiencia es un valor, aprovechar aquello que otros ya han experimentado es un valor añadido que nos evitará realizar esfuerzos poco productivos.

Aumentar Gluteos con 2 super ejercicios

Veamos 2 super-ejercicios para aumentar los músculos de los glúteos. Desarrollaremos un trasero firme y voluminoso de forma natural y rápida.


Hombres y mujeres podemos coincidir o no en algunas cosas pero en lo que todos estamos de acuerdo es en que queremos lucir unos glúteos voluminosos y firmes. El mejor ejemplo de lo que estamos tratando lo encontramos en las fiestas de Rio de Janeiro, en el famoso sambódromo, donde las escuelas de baile presentan a sus chicas y chicos, todos ellos mostrando esos glúteos que deseamos.

La pregunta habitual a estas imágenes es ¿si este tipo de glúteos es algo que la naturaleza ha reservado para unos pocos escogidos caribeños o es algo que podemos conseguir todos?.

Son muchos los llamados especialistas que defienden que, en este tipo de glúteos, existe una parte genética importante. Es cierto que esa genética es la que -afortunadamente para quienes la poseen- va a hacer que tengan mucha más facilidad para obtener los glúteos voluminosos y firmes que estamos buscando, pero esto no quiere decir que sea algo reservado exclusivamente ellos, que sea algo prohibido para quienes no la tenemos. Afortunadamente, los glúteos son los músculos más grandes y fuertes de nuestro cuerpo por lo que nosotr@s también vamos a poder desarrollarlos para lucirlos.

Pero lo primero es ser realistas, queremos tener glúteos voluminosos, de piel tersa, glúteos firmes y levantados y esto va a exigirnos un precio. Como casi nada en esta vida, conseguir aumentar glúteos no nos va a salir gratis. Vamos a tener que trabajar de manera intensa y constante; no estamos hablando de interminables horas de trabajo en el gimnasio ni de dietas me muero de hambre, hablamos de seguir con constancia los pasos que nos van a llevar a alcanzar nuestro objetivo.

Este artículo versa precisamente de esto, de cómo podemos aumentar glúteos mediante ejercicios y - haciendo honor al título de nuestro blog (ejercicios sin pesas)- nos vamos a centrar en ejercicios que podremos realizar desde la comodidad de nuestra casa, sin necesidad de recurrir a ningún tipo de máquina ni pesas.

El culo, el trasero, la cola, el pompis, los glúteos, etc., muchos nombres para llamar a esa parte de nuestro cuerpo en la que la espalda pierde su nombre, esa zona que nos preocupa y que anatómicamente son dos músculos. Los glúteos son dos músculos, pero no dos músculos cualesquiera, son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo humano y, con la vida moderna, los dos músculos más maltratados y olvidados de nuestro cuerpo.

Respondamos a estas preguntas: ¿Cuánto tiempo hace que no caminamos? ¿Cuánto tiempo pasamos al día sentados o tumbados? ¿Cuánto tiempo hace que no subimos escaleras?, …, los glúteos son los músculos encargados de movernos, los impulsores de nuestro cuerpo, pero la vida moderna los tiene condenados a ser los músculos que soportan el peso de nuestro cuerpo sin ejercitarse y estos, como es normal, se atrofian dándonos la figura de culo plano, ese glúteo escondido que tanto nos horroriza.

Como con cualquier otro músculo, los glúteos pueden ser ejercitados, pueden volver a tomar la función para la que están en el cuerpo y, para ello, necesitan crecer, volviendo a tener la forma grande, voluminosa y levantada que buscamos. Utilizar los ejercicios correctos no sólo nos garantizará el que obtengamos los resultados buscados sino que nos permitirá hacerlo de la forma más rápida posible.

Buscar por Internet y encontrar ejercicios es algo muy sencillo, en tan sólo unos pocos clics podremos encontrar una gran diversidad de ejercicios sin pesas o con ellas para conseguirlos. En este artículo lo que te vamos a proporcionar son los dos super ejercicios sin pesas para aumentar glúteos que nos han demostrado ser los más efectivos (menor esfuerzo - mayores resultados) de todos los que hemos probado.

Super Ejercicios para Aumentar Glúteos

Los dos grandes problemas que afean un glúteo es el que no tenga volumen y el que esté caído. La falta de trabajo de los glúteos hace que pierdan volumen pues no necesitan gran tamaño para el trabajo que realizan y que se caigan, un músculo débil cae por la gravedad. Para evitar estos dos problemas tenemos ejercicios sin pesas altamente efectivos.

Aumentar el volumen de los Glúteos

Nos podemos a cuatro patas sobre el suelo (recomendable utilizar algún elemento para que no esté muy duro como unas toallas). Debemos apoyar nuestro cuerpo sobre los antebrazos y sobre las rodillas. Vamos a intentar que la espalda permanezca recta y mantener el estómago encogido (no aumenta los glúteos pero es beneficioso para el abdomen plano que también queremos).

El ejercicio consiste en levantar repetidamente cada pierna. Empezaremos por la pierna derecha, la levantaremos dodo lo que podamos y la mantendremos ahí por un tiempo, luego la volveremos a la posición de partida pero sin dejar que toque el suelo para luego volver a levantarla. Repetiremos el levantamiento 10 veces.

Una vez realizado el ejercicio con la pierna derecha, la apoyamos en la posición de partida y realizamos la misma serie, esta vez con la pierna izquierda y también durante 10 elevaciones.

Aumentar Glúteos: Levantar el Trasero

Nos pondremos de pié, erguidos, con los brazos extendidos paralelos al suelo y rectos. Los pies también estarán rectos y paralelos y las piernas ligeramente separadas.

Este ejercicio son unas sentadillas, esto es: desde la posición inicial y flexionando las rodillas intentamos que nuestros glúteos toquen con los talones. Cuando ya veamos que no podemos bajar más, rebotamos y volvemos a la posición levantada inicial.

Inicialmente repetiremos este movimiento 10 veces.


Ya tenemos dos super ejercicios para aumentar glúteos. El secreto de cómo conseguir los glúteos firmes y voluminosos que tod@s queremos. No puedes esconderte en tu edad, sexo, ni nivel de forma inicial, estos ejercicios sin pesas son aptos para cualquiera, no requieren de ninguna instalación y sólo debes ajustar la intensidad de los mismos a tu nivel de forma.

Ejercicios Sin Pesas Para Abdomen Plano

¿Quién no quiere tener un abdomen plano?. Vamos a ver tres super ejercicios para conseguir el vientre plano con el que muchos soñamos.

Si algo define a una persona con un buen cuerpo es que tenga un abdomen plano. Conseguir un vientre plano es uno de los objetivos que nos marcamos con mayor frecuencia. Nuestra forma de vida normal, el tener que acudir a todos los sitios que debemos y cumplir con nuestras obligaciones produce, en la mayoría de casos, el que descuidemos nuestro cuerpo: nos alimentamos rápido y con comida basura y el ejercicio físico es algo que nunca o casi nunca practicamos.

La consecuencia de esto podemos verla con solo acercarnos al espejo. Las grasas que producimos y no consumimos se almacenan, son grasas que se acumulan en zonas estratégicas y nos proporcionan una horrible figura.

Tratamos de esconderla con prendas holgadas pero un día deja de ser posible: tenemos o queremos ir a la playa o a la piscina y nos avergonzamos o, simplemente, vemos una ropa moderna y ajustada y no la adquirimos porque sabemos que no nos va a quedar bien (si logramos entrar). Ha llegado el momento de luchar contra la grasa acumulada en el vientre.

A estas alturas ya sabemos que para deshacernos de ellas, para conseguir tener el abdomen plano que tanto nos gusta, vamos a tener que trabajar, tendremos -como siempre - que pagar un precio. Pero este precio no va a ser el económico (en esta página mostramos cómo es posible ejercitarse sin necesidad de acudir a gimnasios ni recurrir a máquinas, pesas o similares), este precio va a cobrarse en forma de cambios en nuestra alimentación y en la necesidad de realizar ejercicios para abdomen plano (con una relativa constancia).

Algunas personas llegan a desesperarse con la situación y recurren a cualquier sistema, método o similar para conseguir el abdomen plano que desean. Puede que este sea tu caso, pero ya no debes preocuparte más. Nosotros hemos pasado por lo mismo, hemos visto como hemos tratado repetidamente de conseguir el abdomen plano que buscábamos con distintas técnicas y con el mismo resultado: poco o nada.

El objeto de este post es mostrarte las técnicas que, a nosotros, nos han resultado más efectivas para conseguir el vientre plano por el que estás luchando y, como ya has esperado bastante, pasamos a desvelarte los tres super ejercicios para abdomen plano, ejercicios para lograr de manera rápida y efectiva el vientre plano que todos admiramos.

Super Ejercicios para Abdomen Plano

Como es norma en esta página estamos hablando de ejercicios sin pesas que vas a poder realizar desde la comodidad de tu casa o donde tu quieras pues no van a requerir de ninguna instalación o aparato especial.

Antes de describirte los ejercicios para abdomen plano te recordamos que antes de cualquier entrenamiento se deben seguir una serie de pautas con las que evitaremos lesiones:

• Antes de los ejercicios concretos para abdomen plano debemos preparar a nuestro cuerpo, realizando ejercicios de calentamiento y estiramiento.


• Después del ejercicio deberemos realizar nuevamente ejercicios de estiramiento para eliminar el azúcar sobrante y alejar así las agujetas.


• El nivel de intensidad del ejercicio debe ser adecuado para nuestro estado de forma: comenzaremos lentamente e incrementaremos la intensidad a medida que nuestro cuerpo nos lo permita.

Veamos ahora cuales son estos super ejercicios para abdomen plano.

Ejercicio para Abdominales Superiores

Este ejercicio es una variación más intensa y efectiva de las clásicas abdominales de suelo.

Para realizar este ejercicio de Abdomen necesitaremos una silla, taburete, sofá, etc. de aproximadamente la altura de nuestros muslos.

Tumbados en el suelo, subiremos las piernas en la silla, apoyándolas en esta. La espalda reposa sobre el suelo y los brazos se extienden detrás de nuestra cabeza.

Desde esta postura, inclinaremos el cuerpo hacia adelante, apoyándonos en el impulso de las manos pero centrando nuestro trabajo en que sean los abdominales quienes realicen la mayor parte del ejercicio. Debemos tener cuidado de no lesionarnos la espalda.

Para una mayor eficiencia del ejercicio para abdomen plano, lo acompañaremos con la respiración: inspiraremos cuando llevemos nuestro cuerpo al suelo y expiraremos cuando lo levantemos.

Como se ha comentado la intensidad del ejercicio y el número de repeticiones a realizar dependerá de nuestro estado de forma inicial pero una serie de 10 repeticiones sería lo recomendable para empezar. Cuando mejoremos nuestro estado de forma podremos añadir nuevas series, descansando entre ellas.

Ejercicio para Abdominales Oblicuos

En este ejercicio nos tumbamos en el suelo y levantamos las dos piernas hasta que formen un ángulo de casi 45 grados, ateniéndolas lo más rectas posibles. Para mantener el equilibrio, apoyamos las manos extendidas en los laterales y levantamos ligeramente la cabeza del suelo.

Desde esta posición de partida, iremos alternando movimientos con las piernas izquierda y derecha. Para trabajar con la pierna izquierda, dejaremos la derecha en su posición y - apoyándonos con las manos , en especial la derecha - intentaremos traerla lo más cerca posible de nuestro cuerpo. Repetiremos extendiendo la pierna izquierda hasta la posición de la derecha (la de origen) y trabajando esta vez con la pierna derecha apoyándonos en la mano izquierda.

Acompañar el ejercicio para abdominales oblicuos con la respiración es ideal para maximizar el resultado: En este ejercicio inspiraremos cuando estiremos cada pierna y expiraremos cada vez que una pierna se aproxime al cuerpo.

Una serie inicial recomendable sería repetir este ejercicio 10 veces con cada pierna.

Ejercicio para Abdominales Inferiores

En este ejercicio se pretende que las piernas no lleguen a tocar el suelo en ningún momento.

La posición de partida es totalmente estirados en el suelo, con los brazos estirados detrás de la cabeza y las piernas rectas.

Desde la posición inicial levantaremos un poco las piernas del suelo y los brazos. Comenzaremos el ejercicio en sí que consistirá en levantar las piernas y sujetarlas con los brazos para volver a la posición inicial. Recordemos no debemos apoyar las piernas en el suelo. Bajamos las piernas hasta casi tocar el suelo mientras estiramos los brazos hacia atrás y repetimos.

Este es un ejercicio para abdominales inferiores realmente intenso, por ello, debemos comenzar con series pequeñas: tres repeticiones, descanso y otras tres repeticiones deberían ser suficientes al principio.

Como en los ejercicios anteriores, para maximizar los resultados, deberemos inspirar mientras estiramos y expiraremos mientras contraemos.



Estos ejercicios para abdomen plano van a permitirnos tener el vientre plano que queremos en poco tiempo.